现在人们的生活水平渐渐提高，越来越多的人开始关注养生。养生是我们每天都在做的事情，但在日常生活中，总会有一些坏习惯让我们的养生效果适得其反。下面小编为大家总结了12个不利于健康的坏习惯，请大家及时改掉。
呼吸：胸式呼吸
大部分人习惯胸式呼吸，而最好的呼吸方式是腹式深呼吸。腹式深呼吸有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力和缓解疲劳。请练习腹式呼吸，吸气时胸部保持不动，腹部鼓起，吐气时收缩腹部将气吐尽。
洗澡：时间过久
如果你每周洗好几次头发，头皮的皮脂会流失更多，导致头皮分泌更多的皮脂，使头发变得越来越油。此外，洗澡时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤干燥。冬季每次洗澡应保持在10分钟以内。
锻炼：过度热身
过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果适得其反，而且无法缓解运动后的酸痛感。热身活动一般应持续5分钟左右，如果天气寒冷，最好适当延长10-15分钟。
吃饭：速度太快
吃得太快会影响消化功能，导致胃痛和胃胀，并增加肥胖的几率。每顿饭至少花费15分钟以上。
上厕所：坐着排便
应该用蹲厕的方式代替坐厕，或者将身体前屈以达到蹲厕的效果。另外，强烈建议上完厕所后盖上盖子，否则冲厕所时粪便微粒会飘散到空气中。
洗手：冲洗不净
只有5%的美国人使用正确的洗手方法。正确的洗手方法应该是涂抹肥皂到位，用力搓揉，用水冲洗至少20秒。另外，与烘手器相比，擦手纸的效果更好，因为烘手器需要45秒才能使双手干燥，而擦手纸只需15秒。
洗衣服：机洗内衣
如果你用洗衣机洗内衣，那么洗衣机内可能会满是大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议手洗内衣，并且每次洗的数量不要太多，以免洗不干净。
倒垃圾：不做垃圾分类
不做垃圾分类会造成大量资源的浪费，甚至会造成环境污染，对健康造成危害。事实上，50%的垃圾都是可回收材料，所以在丢弃之前最好按可回收、不可回收和厨余垃圾三大类进行分类。
睡觉：使用手机
每天睡眠不足7小时，且睡前使用电子产品会导致睡眠质量差，影响健康。睡前不使用手机、锻炼身体等方法可以提高睡眠质量。
剃须：早上刮胡子
许多人习惯早上刮胡子，事实上，晚上是最佳的剃须时间。因为刮完后皮肤特别敏感，应尽量避免外界刺激。另外，在剃须之前必须用乳液或热敷等方法处理，以防止刮伤。
刷牙：饭后马上刷
经常刷牙固然对牙齿有益，但是在刚吃完饭或喝完酸性饮料后立刻刷牙，会让酸性物质深入牙釉质。建议等待30分钟，或者简单漱口。此外，每次刷牙时间以2分钟为宜，使用软毛牙刷，并且不要刷得太用力。
坐姿：跷二郎腿
久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险。如果坐姿不正确，比如跷二郎腿或驼背，会更加糟糕。正确的坐姿是两脚平放在地面上，上身挺直，电脑显示器距离眼睛至少一臂远。