人大概在30—35岁左右开始骨量减少，尤其是绝经后的女性，在绝经后的1—10年间，骨量减少的速度明显加快。相比之下，男性没有快速骨质流失期。这表明，想要保持坚固的骨骼直到晚年，就得在35岁之前打好基础。尤其是女性，在40岁左右就应该开始考虑补充钙了。
由于老年人的新陈代谢能力减弱，消化系统的吸收能力也相对减弱，因此现在大多数建议老年人增加摄入钙的量，以提高吸收率。一般建议每天摄入1200-1500毫克的钙比较好。
补钙应以食物为主。要注重营养均衡的饮食安排，注意选择含钙量较高且便于购买的食品。我们主张老年人坚持饮用新鲜牛奶，因为牛奶中的钙含量较高。晚上喝一杯牛奶，即可以安抚身心，又可以有效补充钙质。
夜间是钙流失最多的时候。目前，我国人均钙摄入量仅为400多毫克。如果每天再喝一杯牛奶，人均日钙摄入量也仅能达到500多毫克。因此，选择适当的钙营养补充品是非常必要的。
补钙要与体育锻炼结合起来。如果您认为已经摄入足够的钙营养，就大功告成了，那是错误的观念。钙在人体内需要被吸收，并传输到全身各个部位，适当的身体活动可以促进钙的充分发挥作用，特别是户外活动还可以增加维生素D的合成量哦！