1、鳄梨
专家建议，在做沙拉时加入一些鳄梨，以增加优质脂肪的摄入，有助于心脏健康。此外，鳄梨含有多种胡萝卜素，特别是β-胡萝卜素和番茄红素，对健康至关重要。
2、豆类
大豆可以帮助降低血液中的胆固醇含量，并且饱和脂肪酸含量较低，是人们摄入优质蛋白质的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。
此外，小扁豆、鹰嘴豆、黑豆和腰豆等豆类富含纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙和可溶性纤维。
3、坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果富含欧米茄-3脂肪酸、单元和多元不饱和脂肪酸。同时食用这些食物还可以摄入膳食纤维。
4、莓类
无论是黑莓还是草莓，都含有具有消炎作用的成分，可以降低心脏病和癌症的患病风险，有益于心血管健康。
5、菠菜
菠菜中含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，有助于心脏保持健康状态。不过，多吃蔬菜对心脏健康都有很好的效果。研究发现，相较于不吃蔬菜的人，每天摄入两份半蔬菜的人患心脏病的风险降低了25%。
6、亚麻籽
亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康大有益处。一碗燕麦粥或全麦粥加入一点亚麻籽，是最佳的心脏健康早餐。
7、橄榄油
橄榄油中不饱和脂肪酸的含量最高，能有效降低体内的“坏胆固醇”含量，从而降低心脏疾病的风险。应尽量选择特级初榨的橄榄油，因为它的加工程度最低，保证营养流失最少。
8、葡萄
葡萄性平味甘酸，具有补气血、强筋骨、利小便等功效。富含多种营养成分，对大脑神经有滋补和兴奋作用；由于葡萄含铁和钾量较高（尤其是葡萄干），是补充铁和钾的重要来源，有利于纠正贫血和稳定心肌细胞的电生理功能。
9、蜂蜜
蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺的功效。富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，有强健、滋补、强壮等功效，能提高脑力、增加血红蛋白，改善心肌功能。
10、猪心
猪心性平味甘咸，有养心补血、安神定惊的功效。富含蛋白质和较多的钙、磷、维生素等成分，脂肪含量较少，能加强心肌的营养，增强心肌收缩力。
11、龙眼肉
龙眼肉性温味甘，可益心脾、补气血、安心神。含多种有机酸、氨基酸、蛋白质以及丰富的矿物质和维生素等，对全身都有益。此外，龙眼肉还含有腺苷、胆碱等物质，对脑细胞特别有益，有消除疲劳、增强记忆和抗衰老等作用。研究发现，龙眼肉中含有一种能明显抑制体内加速老化的酶的活性，因此具有明显的抗衰老作用。
12、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁弹性起到重要作用。此外，黑芝麻还富含α-亚麻酸，可降低血压、防止血栓形成。由于黑芝麻的营养成分主要存在于种子中，所以必须破壳食用才有效果。建议先炒一下使其开裂，或将黑芝麻研磨成粉后食用。
13、莲藕
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕还散发出特殊清香，同时含有鞣质，具有一定的健脾止泻作用，可以增进食欲，促进消化，调整胃口，对于胃纳不佳、食欲不振的人有益于恢复健康。
14、莲子
莲子性微凉、味甘涩，对养心补脾、补肾固摄有益。莲子除含有蛋白质、糖类、少量的脂肪和多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。莲子中还含有莲心碱，具有强心降压、平静性欲的功效。
15、莴苣
莴苣中含有大量的植物纤维素，可以促进肠道蠕动，通畅消化道，对于便秘患者来说是最佳食物。推荐将莴苣与鱼腥草一起拌食，具有清热解毒、利湿祛痰的功效。
16、大枣
大枣性温味甘，具有养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性的功效。除了含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和各种矿物质外，大枣还含有能调节物质代谢和细胞增殖分裂的活性物质，有助于扩张血管、改善心肌营养状态、增强心肌收缩力、稳定心脏正常活动。此外，大枣还含有黄酮类化合物和达马烷型皂苷，分别具有镇静、催眠、降压和抗疲劳、增加耐力等作用。由于大枣富含各种维生素，维C的含量居鲜果之首，是苹果的82倍，因此被誉为“天然维生素丸”。