男士增肥方法：改掉挑食习惯
很多男士朋友都为增肥而烦恼。想要增肥必须改善饮食习惯。今天给大家介绍一些关于男士增肥的饮食建议，希望对大家有所帮助，让人们能够通过健康饮食成功增肥。
1、首先：改掉挑食的习惯
要承认，如果你的体重上不去，那肯定是因为挑食问题。挑食是不好的，只有均衡合理的饮食才能为身体提供充足的营养，促进新陈代谢，增加脂肪积累。
2、解决办法
改掉挑食的好方法之一，我个人的经验是限制某一类食物。比如，如果你对蔬菜很挑剔，不吃土豆、茄子、西红柿，那么你可以尝试在一周内不吃任何蔬菜。相信在一周之后，你会渴望蔬菜的味道，对蔬菜的偏好会改变很多。
3、其次：提高食欲
要承认，有些时候你的食欲并不是很好，食欲不振，摄入的食物就会很少，导致体重无法增加。食欲不振有很多原因，可能是体内能量感觉不足，也可能是对喜爱的食物挑剔，还有可能是心情不好或天气炎热等等因素影响。
4、解决办法
要提高食欲，我不建议只靠食物来达到目的，不然你会变得越来越挑剔！下面是一些可靠的方法：
方法一：饥饿疗法
你可以尝试在中午和晚饭时不吃饭，看看第二天整天的食欲如何。也许你会发现自己并没有那么挑剔食物。
方法二：运动疗法
下午你可以坚持跑7公里，然后在晚饭时，你的食欲一定会大增。
注意事项：不要被懒惰所驱使，要坚持并和自己做斗争，改掉饮食习惯上的问题，以达到增肥的目的。
男士增肥饮食选择
饮食方面，高蛋白质和高热量的食物是增重的重要保障。例如浓缩的蛋白质和高热量的食物，如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等。建议多次少量进食，餐后适时补充有助于消化吸收的木瓜酵素或综合酵素，提高食物的消化吸收利用率。
选择蛋白质
要选择优质的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，并且每天的蛋白质摄入量应占半数以上。对于植物性蛋白质，建议使用分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果更好，因为去掉了会阻碍吸收的植物纤维。至于是吃肉还是喝牛奶，取决于个人的需求。对于注重效率的人来说，喝高蛋白奶粉（如三多奶蛋白）会比喝普通牛奶或吃肉摄取更多蛋白质，并且吸收利用率也更高。
选择碳水化合物
醣类的摄入也是增重的重要环节，选择淀粉含量较高的食物，如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。在烹调时可以选择腌芡、羹汤、浓汤的方式，或者在汤或果汁、牛奶中添加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用）来增加热量摄入。
选择脂肪
对于油脂的摄入，可以适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加热量摄入。纯的中链脂肪酸（MCT）由于不含"必需脂肪酸"，需要与一般油脂一起使用。建议选择已混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必需脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量不超过60%。