瘦子想要靠饮食增肥，就要做到饮食多样化、营养丰富，食物以易消化、高热量、高蛋白为主。每天要摄入足够的蛋白质、脂肪以及碳水化合物。如鸡蛋、牛肉、鱼肉、奶油、巧克力、薯条、蔬菜水果等，尽量少吃多餐，每天进餐4-5次最佳。
哪些食物可以增肥？
1、巧克力
巧克力是高热量的食物，每10克巧克力含热量55克。此外，巧克力口感良好，经常食用还有助于保护心脏和改善情绪。但是，巧克力也是高脂肪食物，过量食用可能引起消化不良、腹胀和便秘等问题，要注意适量。
2、牛肉
牛肉是红肉之一，富含高蛋白质。同时，牛肉具有热性，常食用可增加肌肉量和增肥效果，补气益脾胃。
3、板栗
板栗富含大量淀粉，热量非常高。餐后食用一些板栗可以增强身体对热量的吸收。此外，板栗还富含脂肪、蛋白质和B族维生素，适量食用可以补充多种营养成分，达到增肥的目的。
4、鸡蛋
鸡蛋是增肥过程中常见的补充蛋白质的食物之一。
5、薯条
薯条含有碳水化合物，油炸后薯条富含大量热量和脂肪。但由于油炸后含有丙烯酰胺，不宜过量食用。
6、鲜榨果汁
鲜榨果汁热量非常高，并且营养成分易被人体吸收。可以选择高热量的水果榨汁，如石榴、芒果、香蕉和葡萄等。