有效减肥不会反弹。要控制饮食，每餐吃到七八分饱即可，避免摄入过多热量，不吃高热量的食物。早餐可以选择牛奶、豆浆等，中餐要营养丰富，包括肉类、蛋类和蔬菜，饭后可以补充水果。晚餐最好少吃或者不吃。定时睡眠和起床的习惯也很重要，不要熬夜，熬夜会增加反弹的几率。保持健康的生活方式和适当的运动习惯也是减肥不反弹的关键。
减肥不反弹的方法
1、饮食均衡
早餐可以吃鸡蛋、牛奶、豆浆等，尽量少吃油炸食品。中餐要吃营养丰富的肉类、蛋类和蔬菜，饭后可以吃一点水果。晚餐最好少吃或者不吃。不吃早餐会更容易发胖，午餐可以吃到六七分饱，这样可以提供能量并起到减肥的效果。
2、养成良好的生活习惯
早睡早起，高质量的睡眠可以帮助减肥，因为在睡眠过程中体内的食物也会得到分解，有助于减肥。同时需要有毅力和耐心，坚持下去就会成功减肥。
3、运动
运动不仅可以有效分解体内的脂肪，还可以加快减肥的速度，每次运动最好持续半小时以上。
最有效的减肥方法有哪些
1、控制饮食，因为饮食是引起肥胖的主要原因，要减少摄入脂肪和高热量食物。
2、适当参加有氧运动，经常进行有氧运动可以加速身体脂肪和热量的燃烧，具有很好的减肥效果。
3、在减肥期间要养成规律的生活习惯，不要熬夜。