早晨和炎热的中午都不是适宜的走路时间，应尽量避开这两个时间段。为什么说早晨不适合跑步健身呢？这与人体的结构和生理特点有密切关系。
1、容易引发心脑血管疾病。
因为经过一夜的睡眠，人体血流速度减慢，血液变得粘稠，血管的压力增大。对那些已患有心脑血管疾病的人来说，这个时段是最危险的。在这段时间外出跑步健身会增加心脏负荷，也会给肾脏、肺等器官带来更大的负荷，容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，对身体健康造成危害。
2、容易损伤骨骼和关节。
早晨人体各个关节较为僵硬，润滑度较低，肌肉、筋、韧带还处于松弛状态。过早进行跑步健身容易造成损伤。因此，在早上九点之前最好不要跑步健身。
3、能见度差，容易发生意外。
早晨可能有雾气，冬天天亮得也较晚。如果一个人起得很早，外出进行跑步健身，容易发生意外伤害。比如，前不久的一个例子，某单位的许书记在早晨五点就出门跑步健身，由于他的视力和听力都不好，在一条拐角处没有及时发现一辆速度很快的机动车，结果被撞得重伤，之后再也无法站立起来。
那么，为什么要避开炎热的中午进行跑步健身呢？夏天的中午阳光炽热，紫外线也很强，需要预防中暑。
人体正常体温是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统能正常工作。夏天的中午，如果长时间在户外跑步，没有适当的防护措施，身体会严重消耗水分，同时体内产生的热量也会增加，但很难散发出来。这会破坏体内的热平衡系统，导致头晕、心跳加快、脸色通红、出汗少、尿量减少、食欲不振，严重时可能出现抽筋、烦躁不安、昏迷，甚至生命危险。
跑步健身的根本目的是增强体质，所以必须根据人体的生理结构，合理安排时间，避免可能的危害。