身体比较胖的朋友可以先进行跳绳，争取每分钟跳一百下以上，每天十次，能比较好地起到减肥效果，跳绳还有助于提高身体的协调性，燃烧全身的脂肪，当习惯了之后，可以逐渐加强运动强度。
跳绳的时候可以不用跳得太高，但落下的时候要用前脚掌着地，跳绳的时候注意不要让绳子打到自己，以免造成不必要的伤害。摇绳的方向以向前摇为主，可以边跳边数。跳累的话可以休息一下继续跳，当熟练之后，可以尝试向后摇绳。
坚持跑一千米，争取在五分钟以内完成，这个对提升心肺能力和增强免疫力有很大的帮助，跑步同时也是最经济的运动，对场地的要求不高，有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步。
之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因为刚开始跑时，并不是有氧呼吸，而是无氧呼吸，这段距离为四五百米左右，跑过这一段，机体才进入了有氧呼吸状态。根据个人经验，跑步时尽量用鼻子呼吸，到后期再用嘴呼吸，呼吸时要注意节奏与频率，可以数一二一二进行呼吸。
当跑到一千米至一千五百米后，身体会进入一个比较累的阶段，如果还想继续跑的话，就尽量坚持跑过这一段，身体会逐渐适应，然后会感觉轻松不少。再继续往下跑也会遇到类似情况，不过建议根据个人体质而定，量力而行。
可以做些增加身体柔韧性的运动，如双腿站直靠拢下蹲用手掌碰触脚尖，压压腿，高抬腿等都能比较有效地增加身体柔韧性，同时弯腰和关节运动能让关节保持灵活性。以下是关于弯腰的示范说明：
首先是保持膝关节柔韧性的运动——下弯用手指碰触脚尖。在做这运动之前，穿的裤子应尽量宽松。弯的时候双脚并拢，双腿也并拢，身子尽量往下压，用手掌去碰触脚尖，一次性连续做十个至二十个。坚持下去可以用手掌碰到脚尖前的地面。对于坐办公室的朋友来说，手指连脚尖十公分处都够不到，这就需要多加注意了。
第二个是保持腰部灵活性的运动——弯腰转动。同样要求穿着宽松的衣服。弯腰时双手叉腰，上半部身体做逆时针转动。当上半部身体做了大约一半的逆时针转动后，尽量往前靠，甚至下压，然后随着转动直起身，再往后靠，也是尽量的靠。转动一两分钟后，可以变换方向，做顺时针转动。弯的时候注意不要摔倒。