落枕怎么办？落枕是冬天一种常见的疾病，很多时候落枕是因为枕头选得不对。人有三分之一的时间都在睡觉，而选不好枕头不仅休息不好，而且可能导致颈部疼痛。要选好枕头，需要从外形、材质等多个角度考虑。
“伴侣”不好，脖子很伤
颈部是人体最狭窄的部位，却又是人体最关键的通道之一。如果把人体比喻成一个瓶体的话，颈部称为“瓶颈”甚是确切。颈部上撑头颅，下连躯干，功能特殊。它能在最小的范围内承上启下，集中通过人体的重要血管和主干神经，并传递各种“信息”。因此，保护好颈部至关重要。
在日常生活中，人们总是低头屈颈的时候较多，脖子后面的韧带、肌肉总是被拉紧，时间一长就容易感到疲劳。
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机。人一生有三分之一的时间在睡眠中度过，枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”，选好这个“伴侣”至关重要。若枕头选择或使用不当，如过高过低、质地过软过硬，不但使睡眠质量下降，而且可能损伤颈部组织，导致颈肩痛。
选好“伴侣”，安睡无忧
如何选择适合自己的枕头？这里有几点建议：
1. 枕头高度
健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。
具体的枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。一般来说，在3～6岁时枕高为3～6厘米，在7～11岁时为7～10厘米，在14～15岁时为9～12厘米，成年人一般为12～15厘米。枕头的长度一般超过自己肩宽10～16厘米为宜。
长期不使用枕头、枕头过低或过高，都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等造成不利影响，而正确地使用和选择合适的枕头，则有利于脊椎保健，提高睡眠质量。
2. 枕头形状
理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可以维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养和保护颈椎的作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，虽然外形美观，但不符合颈椎的生理曲度。
3. 枕头硬度
枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头与头部接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；相反，枕头太软则难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应选用稍柔软而又具有一定硬度的。
此外，如果枕头弹性过强，例如使用弹簧枕头时，头部可能会受到外加的弹力作用，导致肌肉疲劳和损伤，所以不宜长时间使用。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性也适中，是一个不错的选择。
4. 药枕选择
我国使用药枕已有很长历史。目前市场上有多种药枕可供选择，但使用时需慎重。如果使用不当，不仅起不到应有的作用，反而会加重原来的病情。
一般来说，绿豆枕、菊花枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等有清热解毒、降火醒脑等作用，在炎热的季节使用较好，尤其适用于阴虚内火旺的人。决明枕、磁石枕、活血枕等适用于高血压、颈椎病、记忆力下降者，低血压的人则不适宜使用。此外，应该提醒的是，在月经期和孕期的女性最好不要使用药枕或水枕，尤其不能使用活血枕，以免引起问题。
什么时候该更换枕头
枕头应该每1~3年更换一次。因为又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、霉菌等，引发过敏或呼吸道疾病。是否应该更换枕头的自查标准如下：
1. 在没有相关身体疾病的情况下，起床后常常觉得颈部麻木、酸胀。
2. 枕头已经失去弹性，拍打、调整完枕头之后，它又迅速变扁。
3. 枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有发霉等异味。