冬天寒冷的气候，最适合进行补充营养。中医认为，五行中黑色主水，对应的季节是冬天，因此在冬季食用黑色食物有助于养肾。此外，一般黑色食物都具有补血的功能。白色食物如豆腐和萝卜等，具有防燥补水、清热安神的功效，也非常适合孕妈妈。
孕妇冬季饮食进补黑色篇
黑米：黑米的营养价值高于一般稻米，富含蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等。冬季食用黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃的效果。
黑豆：黑豆中含有丰富的维生素E、钙和铁，维生素E可以缓解夜间盗汗，钙有助于预防骨质疏松，铁可以改善贫血。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，可以加速新陈代谢。冬季食用黑芝麻还有助于保持头发生长和光泽。
推荐食谱：高钙黑豆粥
食材：黑豆40克、大米3/4量米杯、水6量米杯
做法：
1、将黑豆和大米分别洗净。
2、将黑豆浸泡在水中1小时，放入蒸锅蒸熟后捞出。
3、将大米浸泡在水中30分钟，放入锅中，加大火煮沸后转小火熬成粥。
4、最后，加入蒸熟的黑豆和适量的盐，煮匀即可。
孕妇冬季饮食进补白色篇
豆腐：豆腐是一种食药兼备的食品，具有益气、补虚等多种功效。此外，豆腐富含铁、钙、磷、镁等人体所需的多种矿物元素，还含有丰富的优质蛋白质，被称为“植物肉”。每天食用两小块豆腐即可满足人体一天所需的钙量，特别适合孕妈妈。
白萝卜：俗话说“冬吃萝卜赛吃人参”，白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好选择。白萝卜含有多种营养成分，可以增强准妈妈的免疫力。
银耳：银耳的味道甘淡，冬季食用既有补脾开胃的功效，又具有益气清肠、润肺滋阴的作用。尤其对于孕期女性来说，银耳富含天然植物性胶质，具有滋阴的功效，可以长期食用以滋润皮肤。
推荐食谱：香菜白萝卜生姜汤
食材：白萝卜1根、香菜3根、生姜2片
做法：
1、香菜洗净，取根部留下茎叶。
2、生姜切片。
3、白萝卜洗净，切片。
4、将香菜、生姜片、白萝卜片、适量的盐和水放入锅中煮沸，煮15分钟即可。
孕妇冬季饮食进补绿色篇
冬季还可以多吃青椒等绿色蔬菜，可以增进食欲，有益于胃肠健康。此外，由于冬天活动量较少，孕妈妈更容易便秘，而吃蔬菜有助于缓解便秘的问题。
青椒：青椒富含丰富的维生素C，其特有的味道和辣椒素的含量可以刺激唾液和胃液的分泌，增进食欲，促进消化，促进肠道蠕动。
秋葵：秋葵分泌的黏蛋白可以保护胃壁，促进胃液分泌，提高食欲，改善消化不良等症状。同时，秋葵富含维生素A，有益于维护视网膜健康和视力。不过，孕妈妈食用秋葵时要注意适量，因为它具有偏凉的属性。
推荐食谱：秋葵香拌豆腐
食材：秋葵100克、豆腐1块、枸杞5克、大蒜2瓣
调料：酱油2小匙、香油和水各1小匙
做法：
1、将秋葵切段。
2、将豆腐切块。
3、将秋葵和枸杞分别放入滚水中烫熟，再捞出沥水。
4、将大蒜切末，与酱油、香油、水混合制成调味汁。
5、将调味汁拌入豆腐块和秋葵块中。
6、最后撒上枸杞即可。