晚上是运动减肥的最佳时机，许多上班族白天没有时间运动，回家后只能在晚上锻炼。专家表示晚上运动会取得很好的效果，尤其是在夏天，效果更加明显。下面一起看看晚上做哪些运动可以最快速地减肥。
在日常生活中，许多人不喜欢跑步，但实际上晚上跑步的效果非常好。如果不喜欢跑步，我们可以选择散步来替代，只是要保持正确的姿势。散步是最流行的健身方法之一，既安全又有效。它可以有效地帮助我们解决晚上运动减肥的难题。散步的方法有很多种，接下来我们来看看一些健康的减肥运动方法。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭的饭量要少一些，如果不是很饿，可以只吃三分之一到五分之一饱。饭后稍作休息十几分钟，然后每天倒出一些黄豆在地上，弯腰捡起黄豆放到桌子上的容器里，一粒一粒地进行这个动作。坚持一两个月，不仅腰围会变瘦，可能臀部和腿部也会有意想不到的惊喜。
倒步走
倒步走的氧气消耗比正步走高出31%，心率也快了15%。因此，倒步走是运动减肥中最经济、最有效的方法之一。
倒步走可以增强大腿后侧肌群和腰背部肌群的力量，还可以预防腰痛。据报道，倒步走还有益于保持小脑的健康。运动减肥也有助于提高身体的灵活性和协调性，对于老年人来说是非常有效和有益的方法。
倒步走应选择宽敞而平坦的地方，步速应控制在每分钟45到60步之间，运动距离通常为600到1000米。
站立
同样地，晚餐的饭量也要少一些，而且要吃清淡的食物。晚饭后，后背贴紧墙壁，夹紧臀部，身体的背部、臀部、腿部、腰部和头脖子等都要贴紧墙面。几分钟后，腰部会感到疲劳，坚持一分钟。每天都做一次，一周后就会开始看到效果，不仅可以瘦腰，还能让腿部、脖子和脸部变瘦。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性疾病患者。步行时，两臂用力向前向后摆动，可以增加肩带和胸部的活动。按摩步行适用于消化不良和胃肠道慢性疾病的防治。一边散步一边按摩腹部，可以促进胃液分泌和胃排空，有助于预防和治疗消化不良。