第一步：更换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行。小小的枕头真的如此重要吗？
是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛、减少伤害甚至康复需要。选择枕头时应遵循以下三个原则：柔软舒适、良好支撑性、符合颈椎生理曲度。
第二步：改善坐姿
长时间使用电脑，下班还要坐车或开车，使得我们整天都在“坐”的时间特别长，颈椎病就是这样“坐”出来的。养成正确的坐姿习惯，可以减少至少40%的颈椎病发病几率。正确的坐姿可以总结为一句话：微仰头、挺胸、自然放松。
第三步：缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人群来说，消除颈椎疼痛不适尤为重要，因为这关系到他们的工作和生活是否正常、舒适。
通常情况下，热敷非常有效地缓解颈椎疼痛不适。此外，正确的按摩以及一些针对性的药物，如颈复康等，也能在颈肩疼痛加剧或活动受限时产生良好的效果。
第四步：局部功能锻炼至关重要
颈椎问题之所以复杂，很大的原因在于其症状会反复发作。如果想要保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和柔韧性十分关键。因此，有必要进行一些针对颈肩部的局部功能锻炼，比如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
第五步：减少电脑使用时间，增加运动
在颈椎病治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，也就是运动。颈椎的局部功能锻炼属于物理治疗的一部分，但是人体的每个部位都是相互关联的，没有局部健康，就没有整体健康。因此，全身运动对于颈椎病的康复和治疗更为有效。对于颈椎病患者来说，打羽毛球、游泳等运动不仅可以锻炼全身，还有针对性的好处。
第六步：学习大鹏展翅
晚上看电视的时候，你可以学习大鹏展翅的动作来保护颈椎：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂展开，模仿大鹏展翅飞行的姿势，但不要抬起头部，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部位肌肉的柔韧性。
第七步：主动保温
无论是冬天还是夏天，都要给颈椎提供舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护你的颈背部。
如果偶尔感觉寒冷，可以煮一碗驱寒汤给自己喝。做法如下：取2汤匙红糖和7片生姜，放入适量清水中一同煮沸10分钟即可。每日饮用1份，分2次饮完。