如何减掉肚子上的赘肉？“大肚子”是最令人头痛的问题，也是最难减掉的。“大肚子”不仅让身材失去美感，还让人显得像孕妇一样，让很多女性苦恼不已。那么要如何甩掉大肚子呢？有什么好的方法可以减肚子呢？下面就来告诉你最有效的减肚子方法，如果你想知道怎样减掉肚子上的赘肉，赶紧学习这些瘦腰收腹的高级技巧，快速塑造完美曲线！
在家轻松练，同样可以拥有曲线
首先，放上你喜欢的音乐，让我们开始热身吧！热身的目的是为了让全身的关节和肌肉准备好，先唤醒你的肌肉，再开始训练，这样不容易受伤。
1. 首先转动头部，做一些圈圈。
2. 转动肩膀，顺时针和逆时针都要转。
3. 张开双臂画大圆圈，前面一次，后面一次。
4. 手腕转动一下。
5. 十个手指交叉，手掌向上推，保持脊椎挺直，骨盆平衡，不要前倾。
6. 双手继续向上推，身体稍微向右倾斜，感觉左侧的身体被拉长。然后换边，身体向左倾斜，感觉右侧身体被拉长。要记得呼吸，不要憋气。
7. 腰部和臀部也要转动，顺时针和逆时针都要。
8. 我们要伸展一下腿部肌肉，先右脚向前迈出一步，感觉左脚后侧有点酸酸的，有被拉长的感觉。然后再左脚向前迈出一步。
9. 别忘了轻轻转动膝盖，但不要频繁起立，容易伤到膝盖。
10. 脚踝上下动一下，左右晃动一下就好，避免一直踮脚尖转动，容易受伤。
所有的动作都可以根据个人情况进行调整，这里只是基本的次数，不代表每个人刚开始的强度都要一样，要一步步来，慢慢适应自己能承受的强度。
以下是帮助瘦肚子的辅助食物，一起来看看吧！
玉米
虽然我们最常见的是明亮的黄色玉米，但其实玉米有很多种颜色，从粉色到蓝色再到黑色，每种颜色都有其特殊的抗氧化营养物质。
每根玉米或者半杯玉米粒含有约2克纤维。爆米花同样富含高纤维，但要选择健康的爆米花，避免那些添加了很多奶油和糖的。选择健康的爆米花，每三杯爆米花含有约3.5克纤维。
糙米
白米口感更好，但是糙米的营养价值更高，虽然口感可能需要一些时间适应。但是换成糙米是一个很好的增加营养的方法。每杯糙米含有约3.5克纤维。哈佛的研究者最近发现，每周五次或更多次食用白米会将患两种糖尿病的风险提高17％，而增加两次糙米饮食后，这个风险将降低到11％。
全麦面包
白面包使用的是精磨过的面粉，即谷物的外壳和麸皮被去掉了。而麸皮则是胚芽的重要组成部分。全麦面包保留了这些富含营养和纤维的原料，所以用全麦面包替代白面包是一个很好的增加纤维摄入量的方法。这样一来，你每天获得的纤维将得到很大的改善。
燕麦粥
燕麦含有葡聚糖，这是一种特殊的纤维，具有降低胆固醇的功效，同时还可以增强免疫系统功能。燕麦中既含有可溶性纤维（可以降低胆固醇），也含有不溶性纤维（可以保持消化系统畅通）。
杏仁
杏仁以及其他所有可食用的坚果和种子都是纤维的丰富来源，同时还含有健康的脂肪和蛋白质。但是要注意控制食量，因为所有这些好处都是伴随着高热量一起的。每四分之一杯杏仁是最佳的摄入量，含有约3克纤维和约170卡路里。