在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。
预防的综合指导
一、做彻底的检查来预防受伤
让医生检查你的病史
进行一次心脏和肺部的检查
安排一次整形外科的放射检查
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
确保你的装备适合你（如：头盔、网球球拍的把手等）。
确保能穿上为你做的运动以及符合脚的特点设计的质量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性）。
要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤
运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免过度使用性伤害，如腱炎和压力性骨折。
让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。
把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
保持身体的水合作用或流动水平。在练习或比赛的前、中、后三个阶段都要喝大量的水。
三、通过正确的训练来预防受伤
进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。
最低的训练要求是每周进行两次有氧或无氧运动，并注意身体发展的变化。
力量和耐力的明显改善需要花费三到四个星期。
季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
进行适当的热身来预防受伤。
热身可以使身体做好准备，降低组织受伤的风险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。
热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度和肌肉温度，并增强肌肉的弹性。
四、通过伸展运动来预防受伤
伸展运动可以促使肌肉为运动做好准备，防止肌肉、腱等紧密软组织受伤。
静态伸展运动要慢慢进行，并避免跳跃或猛拉。在进行伸展运动时，应感觉舒适而不痛苦。伸展整个身体，没有一项运动仅需要身体的某个部分参与。每个部位的伸展应重复两到三次，并持续20到30秒。
五、受伤时的急救
在担架上躺下，这样可以减轻受伤区域的压力。
在受伤处敷上冰块，每次冰敷20分钟，每天冰敷四次。
在受伤处使用弹性绷带固定，睡觉时取下绷带。
将身体抬高，高于心脏水平，以减少血液流动。
必要时寻求医疗帮助。
六、防止伤口复发
在重回赛场或重新开始锻炼前，确保身体完全恢复。
使用特殊的装备或支撑保护受伤区域。
逐渐恢复练习或比赛。