许多人在夜晚容易手脚冰冷、睡不好。专家提醒即使天气不佳，也应出门散步或在家做体操，避免长时间坐着不动，导致血液循环变差。健身教练建议，睡前可做简单的瑜伽，不仅可以促进全身循环、改善手脚冰冷，还有助于舒缓疲劳。下面一起来学几个猫式瑜伽动作，让你不再是“冷美人”。
手脚温暖有助于入睡
健身教练建议做一种改良版的瑜伽猫式，以帮助血液顺畅运送到手脚末梢，促进血液循环。当身体变暖，自然容易入睡。这个动作非常简单，每天睡前都可以做一做。
睡前不宜剧烈运动
专家还提醒，在做这个瑜伽动作时，为了保护手腕和膝盖，可以在下方垫上毛巾来缓冲。另外，手腕可以稍微往前移动一些，这样承受的压力会小一些。如果你有膝盖退化性关节炎或髌骨软化症，不适合做这个动作。此外，一些人会在睡前做运动，但实际上睡前不适合做过于激烈的运动。虽然运动可以改善血液循环，但会让人体处于过度兴奋状态，反而会影响入睡。建议选择做温和的瑜伽或者体操。
步骤1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，收腹，拱背，同时抬起左膝，将头向内弯曲，直到头部和左膝碰在一起。
步骤2
接着呼气，向后延伸左腿，伸展背部，抬起头，目光看向前方，再收回左腿回到跪姿，然后用右腿重复相同的动作，每个动作重复做10次。
经典猫式塑背瑜伽
一、跪在地上
双膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背贴在地上，脚板朝上。身体前倾，腰背挺直，注意大腿、小腿和身体保持直线，使身体与地面平行。双手手掌按在地上，放在肩膀下方正中位置上，手臂垂直，与地面成直角，与肩膀同宽。手指指向前方。
二、吸气
慢慢提高盆骨，稍微向下弯曲腰部，形成一个弧线。眼睛看向前方，放松肩膀，保持颈椎和脊椎成一条直线，不要过度抬头。
三、呼气
慢慢向上拱起背部，使脸朝下，目光看向大腿，直到感觉背部被伸展开。配合呼吸，重复以上动作6至10次。在完成第三步后，再一次挺直腰背，抬起右脚向后伸直，直到与背部平行，脚掌平放，左手向前伸展。抬起头，眼睛看向前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面平行。
益处
1、充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，减轻酸痛和疲劳。
2、适当伸展脊椎，增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快，不要过度将颈部摆动或过度拱背。
2、不要过度伸展颈部。
猫式瑜伽 缓解痛经消除疲劳
瑜伽属于温和的运动，可以随时随地进行，不论是谁、何时、何地都可以做。除了女性生理期避免倒立的动作，以免血液逆流，猫式是非常适合生理期的瑜伽姿势。
因为它能够加强腹腔内血液回流，让经血更顺畅地排出，还有缓解痛经不适的效果。此外，猫式还可以延展背部和脊椎，对于长时间坐在办公室的人来说，可以缓解肩颈僵硬和腰背酸痛的症状。
步骤1 手掌和膝盖撑地，身体跪姿，双手掌打开与肩膀同宽度。
步骤2 慢慢呼气，保持手掌位置不变，将身体向下压并向前伸展，直到胸部贴到地面，下巴贴住地板，视线朝前。
步骤3 保持之前的姿势，将双手臂向前伸直尽量伸展，上半身尽量向下压，感到臀部向上延伸，手臂被拉紧。
步骤4 如果你有瑜伽基础，可以继续做加强版的伸展动作。保持步骤3的姿势，然后将双手臂向上伸展，交叉握住手臂往上方延展，感到肩胛骨被拉紧。保持姿势10秒钟后放松。