手脚冰凉怎么调理？冬季天气寒冷，很多人会出现手脚冰凉的症状。在手脚发凉的人群中，女性占绝大多数，有54%的女性都有发冷的现象。据了解，手脚冰冷可能会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕，因此不容小视。那么，女性手脚冰凉的原因是什么？女性手脚冰凉怎么办呢？下面我们一起来了解一下。
女性手脚冰凉的原因
精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、经常心神不安的人是手足寒症的高发人群。除此之外，还有一些生理上的问题也会导致女性手脚冰凉。
1、循环障碍
心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。
人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。
2、阳气不足
手脚冰凉是一种闭症，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，导致肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。
3、月经和生育引起的激素变化
女性激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。
4、疾病因素
雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎多发生于中年男性。
女性如何防治手脚冰凉
运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩，都可以改善手脚冰凉的情况，但如果是疾病引起的，需要先治疗疾病。
1、运动
长时间坐着不动，会导致血液循环不畅，容易感到寒意。手脚冰凉的人大多数属于阳虚体质，尤其是肾阳虚。运动是调理关键，动则为阳，静则为阴。适当的运动有助于提高体内阳气，促进血液循环，并改善手脚冰凉的情况。早晨运动特别利于养阳，除非天气阴霾。
2、拍穴
按摩阳池穴能改善身体寒冷。阳池穴位于手背手腕上，位置正好在手背骨骼集合处。按摩阳池穴可以促进全身血液循环和荷尔蒙分泌。方法是将手背翘起，按压靠近手背的皱褶中心处即为阳池穴。按摩阳池穴要慢慢进行，时间要长，力度要适中。最好使用两只手的中指轮流按摩阳池穴。另外，按摩涌泉穴、劳宫穴、气冲穴和拍打肾俞穴也有一定的效果。
足三里穴是胃经上的一个重要穴位，对理脾胃、调气血、补虚有特殊作用。冬天，手脚血液循环不良常常导致手脚冰凉。经常按摩或针灸足三里穴，可改善手指和脚趾的血液循环，使手脚变暖。而涌泉穴是肾经上的一个重要穴位，经常按摩此穴也有补肾壮阳、强筋壮骨的功效。
3、泡脚
泡脚对于“寒从足底生”的症状特别有效。脚底是人体血气循环的末端，在血气不足的情况下，往往首先出现供血不足、循环不畅的情况。泡热水脚可以促进血液循环，带来温热的力量。可以在泡脚水中加入生姜、甘菊、肉桂或迷迭香等精油，或使用辣椒入浴剂，这些都可以促进血液循环，使身体感到温暖。
泡脚不是简单地洗脚，而是用一个较高的木桶，将水泡到离膝盖不远的位置。这是因为人体的许多重要穴位都在这一段，包括三阴交、足三里、涌泉穴和昆仑穴等，这些都是一些重要的养生点穴位置。此外，足部是足三阴（足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经）的起点，也是足三阳经（足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经）的终点，泡脚可以同时疏通这六条经脉。
4、食疗
人体是否怕冷与摄取某些矿物质数量有关。例如，体内钙的含量多少直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是造成缺铁性贫血的重要原因，常表现为产生热量少、体温低等。
以下是一些食物推荐：
肉类：狗肉、羊肉、牛肉、兔肉、鸽子肉、鹿肉等具有御寒效果。这些肉类富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，对肾壮阳、温中暖下、补气活血都有益处。
蔬菜：新鲜的蔬菜、罐装的蔬菜（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）、番茄酱都适合食用。蔬菜应与非核心食物分开食用，如油炸蔬菜和豆类、油浸蔬菜、糖渍蔬菜等都不是核心类食物。蔬菜汁不属于核心食物。
桔子皮：科学家发现，桔子皮中所含的橙皮甙，加入饮用水中，可以明显改善女性手脚冰凉的现象。
根茎类：怕冷与机体缺乏无机盐有关。藕、胡萝卜、百合、山药、青菜和大白菜都含有丰富的无机盐。
中药：当归、鹿角胶、海马、鹿茸等中药具有温阳作用，它们的疗效比单纯吃肉更佳。例如，将当归和生姜煮羊肉可以起到大补元气的作用，对于非常虚弱的女性效果显著。补阳也需要补气，可以使用党参、北芪、高丽参炖瘦肉或鸡肉，或者使用狗肉、小茴香、陈皮和生姜同煲，都有益气的功效。但含有人参或鹿茸的药膳最好不在晚上食用，因为会使人过度兴奋，导致无法入睡。如果补得过度引发喉咙疼痛或便秘，可以选择使用性味平和的枸杞、红枣、党参或淮山等药材来煮汤，同样可以解决四肢冰冷的问题。
红酒或糯米酒：适量饮用红酒或糯米酒也是不错的选择。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香挥发性油，胡椒含有胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。
含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
含铁高的食物：缺铁也会导致怕冷。怕冷的女性可以适当增加富含铁的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜和蛋黄等。
甲状腺激素具有生热效应，可以加速体内除脑、腺、子宫外绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热量，促进皮肤血液循环，抗冷御寒。
水果：新鲜的、罐装的（非糖浸泡）水果都可以食用。选择罐装水果时，务必选择浸泡在水或纯果汁中的，不可以食用浸泡糖水的。干果不能视为核心食物，果汁也不是核心食物。
汤类：新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤都适合食用。西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算是核心食物。
脱脂奶制品和其他代乳品：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶，豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品都适合食用。奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡的，每天最好只食用一次。
海带：富含碘，可以促进甲状腺素的分泌，产生热量。
手脚冰冷食谱推荐
1、大枣枸杞羊肉汤
将羊肉切成大块，汆水去血水备用。准备好大枣和枸杞。锅中加入水，放入羊肉、葱姜和大料一起煮。煮到半熟时，加入大枣、枸杞和盐，继续煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以加入桔子皮片一两片，以减轻味道。
2、三香辣椒
选择红辣椒（根据自己的辣度喜好选择辣椒种类），在炉火上烤至接近焦糊；炒熟花生米至酥脆（也可以用芝麻代替）；炉火上烤大葱至外层焦糊，剥去外层。
3、姜丝爆羊肉
将羊肉切成薄片。将生姜切成细丝。锅中加少量油，加热至油冒清烟，加入花椒和八角炸香，加入姜丝稍微炒一下，然后加入羊肉片翻炒。加入适量的盐和味精，出锅前加麻油即可。
手脚冰冷如果不及时预防，会导致精神不佳、身体畏寒。冬天手脚冰冷的女性需要做好保暖，适当运动，注意饮食调养，学习一些按摩方法。