维生素B是人体必需的微量元素之一，一旦缺乏可能导致身体不适，如记忆力减退、抽筋、头晕、乏力、精神不振、手脚麻木等。一旦出现这些异常症状，应立即补充维生素B，增加摄入含有维生素B丰富的食物。那么，含维生素B的食物有哪些呢？一起来看看吧。
含维生素B的食物有哪些
1.小米
小米不仅富含维生素B，还含有磷等矿物质，对身体非常有益。可以将小米和大米混合煮饭食用，不仅口感好，还能获得营养。
2.瘦肉
瘦肉也富含维生素B，可以适量食用。但要注意，瘦肉中脂肪含量较高，每次食用量要适度，避免体内脂肪积聚影响健康。
3.毛豆
毛豆也是维生素B的重要来源，每100克可提供28%的维生素B。然而，毛豆也富含高热量，应适量食用。每盎司的毛豆含有126卡路里。
4.鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，尤其是蛋黄中含有一种叫胆碱的物质，是我们需要的维生素B之一。但鸡蛋的摄入量不宜过多，每天不应超过三个。
5.芦笋
在绿色蔬菜中，煮熟的芦笋富含维生素B。每100克熟芦笋可提供11%的维生素B。罐装生芦笋每半杯提供5%的每日所需量，而同量的煮熟冷冻芦笋提供4%的每日所需维生素B。
6.燕麦
燕麦也适合缺乏维生素B的人食用，因为燕麦富含维生素B2，经常食用可以改善由维生素B缺乏引起的不良症状，缓解不适。
7.肝脏
动物的肝脏也是补充维生素B的良好来源，特别是猪肝和鸡肝。但购买时要注意，肝脏是排毒器官，选择时要谨慎。并非所有人都适合通过肝脏补充维生素B，高血压、高血脂、高血糖人群不适合食用这类食物。
关于含维生素B的食物有哪些的内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。