1. 饮食调理：避免辛辣刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮等。适量饮水也是非常重要的，有助于清洁口腔和促进新陈代谢。
2. 调整生活习惯：保持良好的睡眠和作息，减少熬夜。充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和免疫功能。
3. 定期刮舌：使用专用的舌苔刮，每天早晨起床后在刷牙前轻柔地刮去舌头上的白苔，保持口腔清洁。
4. 中医调理：如果舌头上的白苔情况持续较严重，建议咨询中医师进行调理，可能需要根据个人体质情况进行中药调理或针灸治疗。
5. 注意口腔卫生：除了刮舌，每天也要刷牙，及时清洁口腔，减少细菌滋生。
6. 避免暴饮暴食，尽量避免食用过冷或过热的食物，保持饮食的平衡和规律。
7. 多食用一些具有清热解毒作用的食物，如莲子羹、芹菜、绿豆等，帮助清洁身体内部。
记住，舌头上的白苔可能是身体某种不适的信号，及时调整饮食和生活习惯，有助于改善这种情况。如果症状持续较严重，建议寻求专业中医师的帮助。