白领们每天大部分时间都在办公室工作，久坐加上缺乏运动，导致身材变形，赘肉横生，这让白领们很烦恼。那么如何恢复苗条身材呢？利用一些办公室减肥小妙招，不仅效果好，而且还能节省时间，让减肥变得简单。把减肥融入到办公室生活中，不知不觉就能瘦下来。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事就应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免引起腹泻和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好用温水。酸奶最好选择低糖或低脂的，但是也要避免空腹喝。
多喝水
水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液；每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以无论从健康角度还是减肥角度看，喝水都是一种很好的方法，应该大力提倡。尤其是肥胖者，更要注意多喝水。
办公室减肥小妙招
- 找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。
- 减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心愿，减少在食物上的“诱惑”。
- 一天三餐，不要不吃早餐就上班。营养丰富的早餐是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐而不吃午餐，到了晚餐时间通常会吃更多，这反而无法有效地实施瘦身计划。
- 携带低脂肪、低卡路里的零食到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪酸奶等食品。每种零食最多吃一份。
- 在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你想吃甜食时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。在晚餐前喝杯水，可以减弱你的食欲。想减肥的人，可以尝试一两个星期，应该会有明显效果。
- 面对压力时，有些人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比吃东西更能达到减压的目的。如果真的走不开，可以用无糖的糖果来解馋。
- 最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这样可以按照自己的饮食计划，确保不会摄入太多肥胖食物。吃饱后，利用点时间散步，不要马上坐下继续工作。
- 决定好食物之前，不要凭一时的冲动选择食物，也不要被菜单上的美食所左右。
- 选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免去餐馆、快餐店等地方，因为这些地方提供的低脂肪食物较少。一些快餐店提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可以根据这些营养表来选择较健康的食物。
- 避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家一起用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而不是只关注食物。
- 避免去提供自助餐的饮食场所，这对减肥者来说是个“禁地”。看到那么多诱人的食物，很难控制自己的食欲。
- 如果餐馆或小贩允许，可以要求用沙拉、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。
- 可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
- 无论是中餐还是西餐，可以要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，这样你可以控制是否吃或者吃的分量。因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，脂肪含量很高。
办公室减肥操
第一、肩胛骨放松操
肩胛骨放松操可以解决肩胛骨疼痛和肩关节疼痛等问题。
1、肩胛骨活动法
这个动作需要在椅子上完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上臂部位紧贴着耳朵，保持下半身不动，然后向左扭动腰部，再向右扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。
2、甩臂操
首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下臂抬升至与上臂成90度角的位置，身体保持不动，利用肩胛骨的力量甩动双臂，前后方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂摆动。