平坦的小腹可以为女性的身材增添不少的魅力，也更能展现女性的曲线美。然而，现在很多女性朋友因为长时间坐办公室导致肚子上的脂肪越来越多，这真是令人烦恼！那么，怎样才能消除肚子上的脂肪，塑造性感小腹呢？如果你想知道，请看下面小编为你介绍的9个方法。
设定切实可行的目标
偶像明星或运动员的腹部让人羡慕不已，但你未必能练出和他们一模一样的肌肉，也许基因就注定了你一辈子都是这样。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎进零食堆的理由。为自己定一个切实可行的目标，不必为了达到Beyonce那般完美的身材而苦苦追求，你仍然可以获得最后的胜利。
控制饮食
你可以一直做腹部运动，直到世界末日，但如果你腹部有赘肉，那么你怎么练都练不出紧实的肚子。想要减掉腹部脂肪，你需要审视自己的饮食习惯和日常运动量。控制饮食，增加运动，并制定一个合理的饮食计划。最好戒掉油腻的汉堡和薯条（超值午餐你懂的），多食用蛋白质和纤维丰富的食物。
保持正确的姿势
无精打采的站姿和坐姿，如弓背拱胸，会使腹部最“肥美”的部位突出。但只要站直，你就可以轻松让肚子变平！
如果想要姿势更好看，就要努力一点，尽力保持站姿端正，使耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝成一条直线。不知道怎样正确站姿？建议学习模特的靠墙站姿：站立时夹住纸片的膝盖，将肩膀和脚跟贴近墙壁，同时收紧腹部。保持这个姿势，站得像挂在衣架上的衣服，而不是挂在衣钩上的衣服。用力收紧腹部，并将体重平均分配到脚掌和脚跟。
针对腹部肌肉的锻炼
锻炼腹部肌肉可以使你的腹部变得紧实、线条流畅。练习方法有很多种。
仰卧起坐
仰卧在地上，弯曲膝盖，双脚平放在地面上；像做仰卧起坐一样抬起上半身，但是要保持下背部贴地；然后复原。2004年，内华达大学拉斯维加斯分校的副教授Gilbert M. Willett在一项研究中指出，仰卧起坐时收紧腹部肌肉，可以将腹肌锻炼效果提高一倍。
仰卧起坐有各种变形，比如交叉臂仰卧起坐、垂直腿仰卧起坐、触腿仰卧起坐等；也可以在健身球上进行。想要重点锻炼腹外斜肌，可以尝试侧卧起坐。
划船式扭腰
站直身体，双脚分开，双手交叉放在胸前，呼气，然后将双手、手臂、肩膀和胸部转向左边，就像在划船一样。同时提起左膝。接着吸气并恢复原位。然后继续向右转。左右交替进行，共做20次。
踢腿式猫式
双脚并拢站立，双臂张开像机翼一样，呼气，抬起右腿向前踢，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫一样收紧腰部。这时会有一种“肚脐往后挤”的感觉。呼气，挺直背部，然后恢复原位。接着重复左腿的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。
进行全身运动
不要只关注腹部而忽视了身体其他部位的肌肉。如果核心肌群（包括臀部和背部）得到锻炼，身材看起来会更好。普拉提是一种有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加培训班或找私教学习。如果以前没有尝试过普拉提，短时间内不要着急。如果有健康问题，请事先咨询医生。
普拉提中的一种拉提运动示例：
双脚并拢站直，脚趾稍稍分开，双臂上抬，双手抓紧靠近下巴的位置。呼气，然后将手臂向下压。手臂和手部贴紧身体，同时提起脚尖。保持这个姿势两秒钟，然后吸气恢复。收紧腹部向上提，手臂向下。重复动作20次。
玩一下健身球
使用健身球、半球形踏板、健身带和健身房可以进一步提升锻炼效果，但这不是让腹部紧实的必需手段。你只需要随时收紧腹部！当你收缩肚脐时保持直立，并呼气，无论是走路还是排队时，甚至是聊天时，随时都可以做这个动作。
慢慢来，不要心急
改变腹部形状是一项长期持续的工程，不像泡面一样一下子能够成功！在这个过程中，偶尔犯点错误（比如吃大餐）也没关系。只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从胖到赞！