第一，合理饮食：要减肥瘦下胳膊，首先要控制饮食。避免高热量、高脂肪的食物，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。同时，保持适量的饮水，促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。
第二，有氧运动：有氧运动是减肥瘦身的有效方式之一，也可以帮助瘦下胳膊。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行、跳绳等。每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上的有氧运动，可以有效消耗脂肪，使胳膊线条更加紧致。
第三，力量训练：除了有氧运动，力量训练也是瘦胳膊的关键。通过使用哑铃、弹力带等器械进行针对性的力量训练，可以增加肌肉的紧致度，改善胳膊的线条。重点训练胳膊上臂的肌肉，如三头肌、二头肌等。
第四，注意姿势：在日常生活中，保持良好的姿势也可以帮助瘦下胳膊。经常保持挺胸、收腹的姿势，避免驼背或者耸肩，有助于改善胳膊的线条，使其更加修长。
第五，坚持不懈：减肥瘦身是一个需要坚持的过程，不能一蹴而就。制定科学合理的减肥计划，坚持每天的运动和饮食控制，才能够达到瘦下胳膊的效果。同时，也要注重休息，避免过度运动导致身体受损。
综上所述，要想瘦下粗壮的胳膊，关键在于合理饮食、有氧运动、力量训练、注意姿势和坚持不懈。通过这些方法的结合，相信你能够成功实现胳膊瘦身的目标。
本文所述方法仅供参考，具体实施时请结合个人实际情况和专业指导。祝你早日拥有健康修长的胳膊！