有很多研究表明，女性在不同阶段的营养需求是不同的。对于40岁的女性来说，随着身体对各种营养物质的需求变化，应该加大维生素和钙的补充。下面我将详细介绍一些应该加大补充的食物。
保护视力，多补充维生素C。
研究人员发现，60岁以下的女性，每天至少摄入352毫克维生素C，其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素中维生素C的含量低于180毫克，因此建议在日常饮食中多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、西兰花等。每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克就是安全的。
补钙有助于维持体力。
一颗复合维生素药丸可以提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙，如果你已经超过50岁，每天则需要摄入1200毫克钙。除了从饮食中吸收钙外，还可以补充钙片。碳酸钙（随餐摄入最容易吸收）和柠檬酸钙（吸收最好的钙）是较好的选择。
少量补充铁有助于血液健康。
40岁以上的女性在月经期可以适量补充铁，服用含18毫克铁的复合维生素可以有效预防贫血。但绝经后，补充铁量应控制在8毫克以下，因为月经量减少不会消耗体内的铁储备。过量补充铁会导致体内铁元素水平过高，带来不良后果，如便秘和恶心等。
如果你已经40岁了，以上三种营养物质都应该在饮食中加大补充，以有利于身体健康。