夏天来了，那些腿部修长且健美的女性可以自信地走在街头，而那些腿部粗壮的女性则常常感到局促不安，不敢穿短裙。其实，修长健美的双腿并不是天生的，腿部的美丽也可以依靠后天的锻炼来实现。
比如，在看电视的时候，坐在椅子上，保持膝盖不弯曲的状态，将一条腿抬起再放下，这个动作重复8～10次，然后换另一条腿，可以有效减去大腿两侧的赘肉。
即使在床上，也可以进行一些锻炼。坐在床边，将枕头夹在小腿中间，使大腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势约3秒钟，然后放下，重复动作10～15次。
许多女性是久坐办公室的白领，久坐导致腿部缺乏锻炼。因此在工作期间也不能忽视锻炼。双手扶着桌子边缘以辅助身体平衡，双腿自然并拢站立，提起脚跟保持2～3秒钟，然后放下，做15次，每天做5～6次。这个动作可以紧实小腿，使肌肉更有弹性，线条更美。
在自然的坐姿中，将双腿成90度角平放，尽量提起脚跟，保持十几秒钟，然后放下，重复动作直到小腿感到疲倦为止。这个动作可以锻炼臀部和大腿，让肌肉更有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。