饭后正确的养生习惯有益于我们的身体健康，尤其是对于老人来说，可以维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病。下面给大家推荐四个步骤，长期坚持可助消化，增强体质，达到延年益寿的效果。
揉揉腹
中医认为，腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。药学家孙思邈提倡“饭后即用热手摩腹”，认为“饭毕摩腹，能除百病”。食后揉揉腹还可作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节。具体做法：用掌心轻柔地顺时针和逆时针按摩腹部各20圈，以肚脐为中心。
听小曲
《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”特别是对于老年朋友来说，饭后欣赏轻柔的音乐对养生非常有益。波兰医学专家建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，以促进胃病的康复。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调，这样会对情绪和消化功能产生不好的影响。
先漱口
古代医学家张仲景指出：“饭毕当漱，使齿不败而口香。”漱口可以去除口腔内的食物残渣和软垢，减少口腔内细菌的数量，降低胃肠疾病的发病率。正确的漱口方法是：将漱口水或清水含在口中，闭上嘴，然后鼓动两腮和嘴唇，让溶液充分接触到口腔和牙齿，并使用水的压力反复冲洗口腔各个部位，以清除牙齿上的食物残渣和软垢。
歇一会儿
“饱食则卧，生百病。”很多老人饭后不敢立刻躺下，而选择散步，但这并不健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。这个时候匆忙起身走动，会导致一部分血液集中到运动系统，延缓消化液的分泌，破坏胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，促进胃肠消化液的分泌。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响较大，平躺时能减轻不适感。如果饭后立刻走动，会加重食物对胃和小肠的刺激，容易引起消化不良或腹痛。