住高楼爬楼梯以健身似乎已经成为一种时尚。然而，爬楼梯也需要掌握一些科学方法。总结起来就是因人而异、量力而行、适可而止、持之以恒。
爬楼梯和爬山有所不同。山地通常是不规则的，有很多休息机会；而楼梯则是规整的，大多情况下比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗的体力也更多。有人计算过，爬楼梯10分钟可消耗220千卡的热量，相当于陆地平跑1500米。这种锻炼对预防心脑血管疾病有益，已经得到了公认。长期观察发现，住在五六层以上的居民每天上下楼三次，可以将心脑血管疾病的死亡率降低25%。医学家戏称，每爬一级楼梯，寿命可延长4秒钟。其健身效果非常显著。
然而，并非所有人都适合以爬楼梯作为健身方式。那些有严重器质性疾病、生活自理困难或体质较弱的人通常不适合。对于住在五六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一次性上到最高层。
现有研究表明，只有当全身三分之二的骨骼肌参与运动时，机体的惰性才能克服，至少需要持续5分钟的运动。在20分钟后，身体才能适应结构和功能的应激，而这样的锻炼每周至少三次，才能消耗多余的脂肪，并对心脏、肺和运动系统产生效果。楼梯的段落特点和单调的环境可能使一些攀爬者“短暂冲刺，长时间休息”。一些缺乏锻炼且亚健康状态的上班族，突然进行剧烈运动，不仅无益，反而有害；还有一些因为攀爬过度而在楼道里摔倒无法起身的情况也时有发生。体质的增强必须循序渐进，持之以恒。