专注于其他事物
为了减轻对手机的焦虑，当我们没有手机可玩时，会感到焦虑。针对这种情况，为何不专注于其他事物呢？比如进行跑步运动，在跑到累的时候，焦虑也会减轻。另外，如果在上课时，可以仔细听讲，这对学习有帮助，同时也能缓解焦虑。温馨小提示：当然还有其他的专注方法，可以根据个人喜好选择，但并不推荐专注于其他网络事物。
循循渐进
不建议急于求成。很多人希望快速摆脱手机焦虑症，立下了宏伟目标，时间段特别短，好像要迅速戒掉一样。手机焦虑症不是一天两天养成的，所以不可能很容易戒掉。这其实源于习惯问题，与洁癖有相似之处。在克服手机焦虑症时，需要养成不使用手机的习惯。而养成习惯当然不是一蹴而就的事情。温馨小提示：每天设定一个能力范围内的目标，并逐渐增加难度，但时间不要过于急迫，要慢慢来。
心理暗示
总是看到手机的优点，导致我们对手机依赖增加。所以我们可以找一些手机的缺点来克制手机依赖。比如说，手机比大便还脏，长期使用可能导致癌症，持久使用会影响生活品质，长时间捂住会成为“手机手”等。每天想象这些手机的缺点，你就会发现在使用手机时会有一定的抗拒心理。温馨小提示：这种暗示必须经常进行，仅仅一次暗示是没有作用的。
换位思考
在使用手机时，很多时候我们不知道要做什么，只是随便浏览，对手机的依赖性很高。在拿手机之前，可以思考一下，我现在拿手机是为了做什么，是否有紧急事情。如果没有紧急事情，是否可以暂时不用手机。经常在内心告诉自己这些话，会起到一定的效果。温馨小提示：对于严重的情况，这种方法可能无效，而对于轻微的症状，经常进行思考是有效的。
与朋友进行有偿约定
有时候，当习惯与金钱挂钩后，你会发现一些坏习惯可以很快改掉，手机焦虑症也不例外。你可以与同学约定，如果在不使用手机的时间段使用了手机，那么就要给朋友买瓶可乐之类的东西。起初可能没有太大变化，但久而久之，由于钱包里的钱减少，你会自然而然地限制使用手机。温馨小提示：不建议定下大额的有偿约定，首先是没有必要，其次是持续性不高，很容易半途而废。
切断网络连接
使用手机的原因之一是上网。如果你切断自己连接网络的途径，那么你对手机的使用频率会大大降低。比如不再办宽带，或者将你的手机只限制在几兆流量，让你的同学将你的手机加入黑名单，减少你获取网络的途径。温馨小提示：对于轻微的症状，这种方法非常有效。但是对于严重的症状，他们可能会通过其他途径获取网络。
寄存手机于朋友处
将你的高端智能手机寄存在朋友或父母那里，自己使用一部价值100左右的非智能手机，尤其是黑白屏的手机。这样一来，你手机的作用就只有通话功能了，限制了你使用手机的频率，对治疗手机焦虑症有一定效果。温馨小提示：一定要选择能够遵守约定的人，不要找那种在你迫切需要手机时立刻还给你的人。