从头走到脚，绵延至下肢外侧。然而，四肢和内脏之间密切相连，反映了全身的血管和神经功能。因此，手和脚都有全身各部位的反射区，而足底被称为“第二心脏”。经常按摩四肢可以通经活络，活动四肢关节，促进全身血液循环，活化血液，预防和治疗各种关节炎。下面是具体的自我按摩方法。
三阴交
[位置]位于内踝高点上方3寸、胫骨内侧面的后缘上；取穴时，正坐或仰卧，沿内踝尖直下3寸，于胫骨内侧面后缘取穴。
[功能]健脾化湿、疏肝益肾，有效治疗不孕、痤疮、脱发、脂溢性皮炎、黑变病。
[方法]直刺1～1.5寸。可灸。
血海
[位置]位于髌骨内上缘上方6～7毫米处；取穴时，患者屈膝，医者用左手掌心按住患者右膝髌骨上缘的2～5指，向上伸展，拇指约呈45度斜置，拇指尖下即为穴位。
[功能]调和气血、散风祛湿，适用于湿疹、荨麻疹、蝴蝶斑、斑秃、面部色素沉着。
[方法]可直刺0.8～1.5寸，可灸。
合谷
[位置]位于手背第一二掌骨之间，约在第二掌骨中点处；取穴时，一手的拇指指骨关节横纹放在另一手食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下取穴。
[功能]疏风清热，能疏通经络，改善面部皮肤干燥，对头面五官疾患、痤疮、荨麻伴随症状、风疹有效。
曲池
[位置]位于肘横纹外端与肱骨外髁连线中点处；取穴时，屈肘成直角，取穴于肘横纹桡侧端凹陷处。
[功能]祛风解表、调和营养、舒缓疹子和止痒，适用于湿疹、脂溢性皮炎、荨麻疹、痤疮。
[方法]直刺0.8～1.5寸，可灸。若治疗荨麻疹，可以与足三里、隔腧、血海配伍，效果更好。
足三里
[位置]位于犊鼻穴下方3寸，胫骨前嵴处1个横指处；取穴时，正坐或仰卧屈膝，穴位位于犊鼻穴直下3寸、距离胫骨前嵴约1个横指、当胫骨前方肌肉上方取穴。
[功能]健脾和胃、调补气血、促进身体健康和美容，对于虚弱、面部皱纹、面色苍黄、痤疮有较好的疗效。
[方法]直刺0.5～2寸，可灸。若与曲池配合使用，可以治疗荨麻疹。
人们站立或坐着时，血液容易在下肢积聚，循环不畅。如果久而久之，可能会出现乏力、肿痛等症状。尤其是对于中老年人来说，腿脚乏力会导致平衡能力下降。每天反向按摩腿部可以疏通整个腿部的经络，促进血液循环，起到活化血液的作用。这有效增强腿部力量和关节韧带的灵活性，提高四肢的协调能力，减少中老年人摔倒的风险。
反向按摩
方法：
每天早上起床后，先做一些适当的保健操，活动四肢，然后坐在椅子上，用双手握住右脚脚腕，同时向上揉搓20次，然后按摩左腿。也可以用单手反向揉搓手臂，从手腕向肩颈缓慢揉搓20次。
注意事项：
按摩时，手掌的压力要均匀适中，擦动时不要使皮肤褶皱；
按摩前先活动四肢，使身体做好准备；
患有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病和肺病的人不适合进行反向按摩。
面部也适合自下而上的反向按摩，可以对抗地心引力，延缓衰老；背部的反向按摩可以扩张胸腔，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，提高机体的免疫力和抵抗疾病的能力，达到保健的目的。