很多女性朋友都知道，经期是减肥的一个好时机。为什么说在月经期间减肥效果最好呢？因为专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，这可以影响脂肪的燃烧。而在月经的最后2天和月经后的一周被称为“减肥福利期”，这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高很多。那么经期如何减肥更有效呢？下面小编给大家推荐经期减肥必备的几类食物，让你边吃边瘦。
1. 乳制品
在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品会增肥，这是错误的观念。女性在月经期消耗大量的体内营养，所以喝再多乳制品也不会增肥，反而能为身体提供蛋白质和营养，让你瘦腰不瘦胸哦！
2. 木瓜
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和其他营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好地减肥，特别有效哦！
3. 无花果
女性经期时多吃些无花果是很好的。无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维，对减肥都有一定的帮助。特别是它含有的酶类可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身减肥效果。
4. 红枣
红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用。对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的滋补作用，非常棒哦！下面为大家推荐一道经期应该多喝的水果茶，对减肥特别有效！
5. 奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
6. 番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。如果是生吃的话，效果就更好。
7. 红豆
红豆可以补充气血。在经期的时候，大量失血会导致人体的营养供给不足。这时候可以多吃一些红豆进行补充。红豆不仅可以补血，还能利水消肿。是经期里非常棒的一种减肥食物。
8. 菠菜
在月经期的时候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量叶酸、氨基酸和胡萝卜素，可以有效地帮助我们清理肠道的油脂，排出这些垃圾。
9. 海带
海带利水利尿，对于治疗身体浮肿有很棒的效果。女性在经期的时候身体会比平时加重一些，这是因为身体里多出了大量多余的水分。在经期吃海带能够有效地帮助我们排除身体里多余的水分。而且海带中的钾元素很多，它可以帮助人体平衡身体里的钠，消除人体的一些浮肉，起到瘦身减肥的效果，是一种非常棒的减肥食品。
10. 苹果
苹果含有独特的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。而且它所含的钙量比其他水果丰富，可以减少下身水肿的盐分。
11. 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥。但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
经期过后可以吃的瘦身水果：香蕉
香蕉是寒性水果，但在经期过后可以吃。虽然香蕉卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
经期减肥的饮食原则：
1. 多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内雌激素排出体外，增加血液中的镁含量，有助于调整月经及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康。比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
2. 适量吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话，不要忍饥挨饿，最好吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。这样不仅能够为人体补充能量，还有助于人体控制食欲和食量，不至于在下一餐中狼吞虎咽。
3. 摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康和减肥都非常重要。在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素和矿物质等。
4. 不要刻意地吃甜食
在经期的时候适量地吃一些甜食有利于健康和减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
5. 定时定量吃饭
一日三餐一定不要少，而且要定时定量。如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。