一、冬季气候特点及养生原则 1、冬季时间的计算及气候特点 *初冬：立冬—11月7日，小雪—11月22日（初冷、干燥）
*仲冬：大雪—12月7日，冬至—12月21日（交九、干冷）
*晚冬：小寒—1月5日，大寒—1月20日（极冷时期）
*立春——2月4日
*冬季的特点：阳气内藏，生机潜伏。
2、天人相应——养生之本“整体观念”是中医学的核心思想。自然界的变化随时影响着人体，人类在能动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动，保持其减肥水平。
人体生理变化——寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于内，皮肤致密，尿液增多，内分泌腺分泌旺盛。人体与自然界中的其他生物一样，阴长阳消，代谢相对缓慢。
3、冬季在中医五行中的对应 冬季的五行属性是水，水的特性是“水曰润下”，即滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。
冬季的五脏归属为肾，肾的生理功能是肾为“先天之本”，藏精，主生长发育和生殖，开窍于耳及二阴，与膀胱互为表里；肾在体为骨，其华在发。
4、冬季的起居调养情志调养——保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
起居调养——早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，衣着要合适。
饮食调养——少食生冷，但也不宜食用过多燥热食物，可以有针对性地选择一些滋阴潜阳、热量较高的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
药饵调养——平衡阴阳，温补肾阳。
5、冬季进补原则根据体质和现时的身体情况，选择适合自己的进补方案，即“因人施补”。
二、不同人群的冬季养生建议 少年儿童
体质特点：纯阳之体，常见疾病为呼吸系统、消化系统。调理原则：宜清补，增强体质，调理肠胃。调理方法：以润肺健脾的中药饮片做药饵，用粥、汤作为载体。药饵选择：冬虫夏草、灵芝；太子参、麦冬、川贝母、南杏；淮山药、党参；枇杷蜜、枣花蜜。
青年女性 (18-34岁)
体质特点：气血旺盛，容易上火，多为实证，常见痛经、月经不调。调理原则：活血养血，润肺养颜。调理方法：药茶——玫瑰花、决明子、麦冬、海底椰、当归头、三七片，加上保健品。产品选择：蜂王浆系列、雪蛤系列、珍珠粉；益母草蜜、枣花蜜、刺槐蜜。
青年男性 (18-39岁)
体质特点：气血旺盛，易上火，多为实证，生活常常不规律。调理原则：清肺泻火，养肝明目。调理方法：药茶结合保健品。产品选择：西洋参、油菜花粉片、海参；益生菌、益生元；枸杞蜜、刺槐蜜。
中年女性 (35-49岁)
体质特点：内分泌容易失调，存在着隐性的心理压力，更年期综合征的到来。调理原则：补气养血，疏肝解郁。调理方法：药茶（玫瑰花、决明子）加上保健品组合。产品选择：葡萄籽提取物、维生素E、花粉、蜂王浆系列、雪蛤系列、阿胶系列；珍珠粉；荔枝蜜、龙眼蜜。
中年男性 (40-56岁)
体质特点：中年减肥高发人群，多数人身心疲惫。调理原则：补肺气助肾阳，结合体检结果进行组合调理。调理方法：保健品结合药膳。产品选择：冬虫夏草、西洋参、海参、油菜花粉；多维素片；黄芪蜜、椴树蜜。
老年人：
体质特点：身体基本素质呈下降趋势，常伴有各种疾病。冬季呼吸道疾病、心血管疾病、骨关节疾病高发。调理原则：补肺益气，强筋健骨。调理方法：保健品结合药膳。产品选择：中药饮片煲汤（每周1次）；雪蛤炖品或海参炖品（每周1次）。
1）心血管疾病患者——晨起空腹服用2-3g西洋参，下午4点服益生元，每晚服VE1粒；刺槐蜜。
2）呼吸系统较弱者——晨起空腹服用虫草粉0.5-1g，下午4点服益生元或益生菌1包，每晚服灵芝类产品；枇杷蜜、龙眼蜜。