我们都知道吃饭要吃得营养健康，但是吃完饭后我们该做什么呢？其实，有很多事情在饭后去做会对身体健康产生危害，甚至缩短寿命。下面一起来看看饭后的八个忌讳。
1、饭后喝浓茶
现象：中国人喜欢在吃饭的时候喝茶，好像是必须的一步。但是，饭前饭后喝浓茶可是非常糟糕的行为！
结果：消化不良，缺铁性贫血。
原因：饭后喝茶会稀释胃液，影响食物的消化，也会影响营养成分的吸收。茶叶中的茶碱会干扰蛋白质和微量元素的吸收，特别是与茶碱同时存在的钙、锌和铁等微量元素，吸收率会明显下降。茶叶中含有大量的鞣酸，饭后喝茶就会使胃中未消化的蛋白质与鞣酸结合形成难以消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。此外，茶叶还会影响铁元素的吸收，长期如此甚至可能引发缺铁性贫血。
解决方案：吃饭要懂得搭配。在吃饭时应该配上汤和水。这样有助于溶解食物中的营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果在餐前或者餐时不补充水分，饭后由于消化液分泌过多可能会引起脱水，导致口渴，此时再喝水就会稀释胃液影响消化。如果非要喝茶，应该选淡茶而不是浓茶，不要指望浓茶可以减少困倦，这反而会影响营养的吸收。
另外，饭前空腹喝水是指在早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量约为8000毫升左右。饭前喝水后，水只会在胃内停留2-3分钟就会迅速进入小肠，被吸收入血液后约一小时左右即可满足全身细胞对水的需求。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液分泌，有助于消化吸收，同时不会影响组织细胞中的水分含量。早餐前最好空腹喝水，因为睡一整夜后身体内失水较多，血液较浓缩，起床后喝一杯水可以补充水分，降低血液黏稠度，恢复血管舒张状态。空腹喝水应该选用温开水，也可以选择清淡的饮料，比如果汁、淡茶和蔬菜汁。而牛奶、豆浆和鸡蛋等应该在进餐或者进餐后再食用。
2、饭后立即吃水果
现象：很多人喜欢饭后吃点水果，认为可以补充身体所需的碳水化合物和微量元素，也可以帮助消化油腻的食物。但事实上，这是一个错误的生活习惯。
结果：时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
原因：食物进入胃后，需要经过1-2小时的消化才能正常吸收。如果饭后立即吃水果，新进食物就会与之前的食物发生阻塞，导致水果不能正常消化。
解决方案：最好在两餐之间吃水果。
饭后吃水果除了对胃肠道带来一些负担外，对于大多数人来说问题并不大。但需要注意的是，水果除了含有维生素等营养成分外，还富含膳食纤维，而膳食纤维会影响一些营养成分的消化吸收，比如微量元素。因此，最好是在两餐之间吃水果，对于血糖升高的人来说，尤其不推荐饭后立即吃水果。
3、饭后吸烟
现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是嗜烟者的口头禅。
结果：损害肝脏、大脑和心脏血管。
原因：研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，此时吸烟的能力最强。吸一支烟的时候，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，相当于平时吸10支烟的总和。
解决方案：最好戒掉，如果实在戒不了，那就按照以下方法进行。
1.烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，而茶叶具有抗辐射功能，所以吸烟者最好边吸烟边喝茶，抗辐射又有益身体健康。
2.维生素C可以帮助清除体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性。富含维生素C的食物有桔子、橙子、柠檬、梨、鲜枣、番茄、辣椒、白菜、油菜、花菜、苦瓜、胡萝卜和白萝卜等。因此，吸烟者也应该多吃水果蔬菜。
3.维生素B2可以分解焦油中的有害物质，纤维素可以将分解物排出体外。因此，吸烟者还应该多吃富含维生素B2的食物，比如动物肝脏、蛋、奶类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜，以及富含纤维素的蔬菜和水果。
4.铁和维生素B12可以解除烟草对输氧的阻碍，所以吸烟者可以适当补充富含铁的食物，比如动物肝脏、肉、蛋黄、海带和豆类，以及富含维生素B12的食物，比如奶、蛋、鱼和啤酒。
5.吸烟还可能导致心血管疾病，常饮柿叶茶、吃鱼和鱼子鲟可以预防动脉硬化和冠心病。
4、饭后洗澡
现象：有些人喜欢吃完饭后洗个澡，认为这样可以促进血液循环，有益身体健康。还有些人在吃得兴起时出了一身汗，喜欢饭后立即洗个干干净净。还有些人不喜欢饭店里的油烟味。但是，饭后立刻洗澡对身体的影响不小。
原因：饭后洗澡会导致血液流向皮肤，胃肠道的血液流量相应减少，影响胃肠的消化功能，引起消化不良。
解决方案：我爱洗澡，但要选好时间。
科学告诉我们，饭前饥饿的时候不应该洗澡，这样容易导致缺氧和暂时性贫血；饭后立即洗澡也不好，最好是等饭后一小时或更长时间。睡前洗澡可以消除一天的疲劳，让你放松入睡。
洗澡除了注意时间，还要注意以下几点：
1.每天洗澡间隔几天合适？天天洗好吗？人每天都会产生新陈代谢的产物，所以可以天天洗澡，但是头发不宜天天洗，最好是间隔3天洗一次，以免头发因缺乏油脂而干燥变黄。
2.洗澡时水温在多少度最适宜？过热对皮肤有何影响？热水温度越高越有杀菌的功效是错误的观念。水温过热会导致皮肤发红发烫，不利于皮肤健康。常用的水温控制在40度到50度之间最合适。
3.洗浴时应该按照毛孔的方向搓洗，而不是逆毛孔搓洗。正确的方法是顺毛孔方向搓洗，因为洗浴时毛孔是张开的，顺毛孔洗可以避免污物进入毛孔，污染皮肤。
4.洗浴时是应该先洗头发还是先洗身体？应该先洗头发。洗发时水冲在身上会刺激皮肤的毛细血管扩张，促进全身的血液循环，有助于洁肤。
5.有些洗浴用品使用后会让皮肤有滑腻的感觉，这是为什么？大部分洗浴产品中既有清洁成分，也有护肤成分，其中护肤成分也具有较强的滋润效果，使肌肤有滑腻的感觉，这是护肤作用发挥的结果。
5、饭后散步
现象：中国有两句老话：“饭后百步走，活到九十九”，和“要活到九十九，饭后不要走”，两种说法哪个更有道理呢？
结果：消化不良。
原因：对于某些人来说，饭后散步是合适的，可以促进胃肠道运动和血液循环，有利于消化和吸收。但是，对于一些人来说，饭后百步走会影响胃肠道对营养物质的吸收。
解决方案：动作要因人而异。
饭后百步走适合平时缺乏活动、长时间久坐、体型过胖或者胃酸过多的人；而饭后不要走适合身体状况较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后最好躺下来休息十分钟。
不当的体育锻炼也会伤害胃肠道，比如剧烈运动会导致身体血液重新分布，胃肠道蠕动减少，消化液分泌减少，消化系统会处于抑制状态。运动后如果没有适当休息，立即进食或者贪吃大量冷饮，可能会导致消化不良、腹痛、腹泻、呕吐和胆囊疾病。
6、饭后开车
现象：许多人都知道酒后不能开车，但是您知道饭后也不宜开车吗？
结果：可能发生车祸。
原因：饭后开车容易发生车祸。原因如下：
1.吃太饱后，肚子鼓鼓的，会无法顺利转动方向盘。如果需要进行紧急转弯，但是方向盘无法转动，车子只会直直撞过去。
2.吃饱后，你会感到困倦。在开车的过程中，你会很难保持警觉，容易发生事故。而且吃饱后肚子里食物消化需要大量的血液，这会导致大脑暂时性缺血，从而出现操作失误。
解决方案：最好等饭后一个小时后再开车，这样更安全。
7、饭后松裤带
现象：很多人吃饭过多后觉得胀得慌，常常松开皮带扣，好像这样可以让肚子舒服很多，减轻胃的“工作压力”，实际上呢？这样反而会加重胃的负担！
结果：胃下垂。
原因：吃饱后松开皮带会导致腹腔内压力下降，从而让胃部下垂。久而久之，会出现胃下垂的情况。
解决方案：吃撑了的话可以慢慢走动。
吃撑是指摄入的食物超过了胃的容量，导致食物在短时间内无法消化，破坏了胃的正常运动规律。常吃撑会导致腹胀、恶心甚至呕吐等症状，可能引发胃炎和功能性消化不良等疾病。但如果偶尔吃得过多，可以通过以下方法来缓解不适感。一旦吃撑了，你该怎么办呢？
吃撑后会有四种动作：躺着、慢走、坐着、趴着。
专家建议：
吃过饱后，胃内容量增大，胃壁变薄，血液流量增加。如果就这样坐着不动，对胃排空没有太大帮助。而且静坐后，人体屈曲，胃肠部位受到压迫，有可能引发胃食管反流。
如果吃撑以后立即平躺下来，可能造成胃食管反流，甚至呕吐。因为吃撑后胃内压力较高，平躺后可能会发生胃食管反流，导致不适。
趴着的话，会进一步增加胃内的压力，压迫胃，所以过饱饮食后感到胃胀时不适合趴着。
慢走有助于促进胃部的运动，让胃尽快排空，所以慢走是比较合适的选择。
8、饭后去唱卡拉OK
现象：近年来不少KTV推出自助餐服务，边唱边吃，多么惬意。但是，您知道吗？饭后唱歌可是很伤身体的！
结果：容易引起消化不良和胃肠不适。
原因：民间有俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是有道理的。吃饱后胃容量变大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下降，腹腔压力增大，轻者引起消化不良，重者导致胃肠不适等症状。
解决方案：建议饭后一个小时再去K歌。
专家表示，吹奏乐器的人在吃饱后吹奏才有力气，但唱歌则要求声音发自丹田，如果吃得太饱，声音就会变得没有力量，并对健康不利。另外，在唱歌的过程中，很多人为了显示自己的实力而滥用声音，遇到高音时大声吼叫，这样容易损伤声带，导致声音嘶哑。
建议饭后一个小时再去K歌。此时胃内食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。唱歌之前最好先热身，选择一些容易唱的歌曲，唱一两首之后停止一会儿，让声带休息一下。在K歌过程中要注意保护嗓子，掌握发声技巧，避免过度使用声带。如果感到疲劳，可以与他人轮番唱歌，间隔休息。此外，在KTV房间中的停留时间不宜过长，这样不通风的环境会导致头痛、头晕等不舒服感觉。
专家建议，在K歌过程中时刻注意补水，除了白开水外，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不会过于清淡，也可以清热解毒，保护嗓子。吃一些润喉的水果，比如梨、香蕉和西瓜也是不错的选择。但是，不要在唱歌完后立即喝冷饮或啤酒，这样对嗓子不好。如果只有这两种选择，可以暂时含在嘴里，避免冷饮过于刺激。
很多人在K歌时喜欢喝冷饮、抽烟或喝酒，这样对嗓子很不好。喝酒后人会兴奋，声带会充血，再过度使用嗓子容易造成损伤，出现咽喉肿胀，第二天声音嘶哑等问题。喝冷饮会导致喉部血管骤然收缩，加重喉部黏膜水肿，造成失声。此外，长时间唱歌不仅对嗓子有害，高分贝的声音还可能对听力造成损伤。KTV的音量普遍在100分贝以上，再加上房间内的回声，对耳朵的伤害会更大。饭后唱歌还会影响胃肠消化功能。
饭后一个小时再去K歌是一个比较安全的选择。