腰部赘肉怎么减？腰部是最容易积聚赘肉的部位，即使减掉一些腰部赘肉，稍微放松一下又会反弹回去。所以，减掉腰部赘肉是最具挑战性的。但这并不意味着对于追求美的女性来说是不可能的，只要采用正确的腰部减肥方法，一定能成功瘦下来。以下是具体的腰部减肥方法，请仔细了解。
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
腹部减肥离不开全身减肥，因此必须控制总摄入热量。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少对甜点的渴望。此外，多摄入富含纤维的食物可以有效缓解便秘，而便秘是造成腹部膨胀的元凶之一。
2、每天喝9杯水，少喝碳酸饮料
早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加快肠胃蠕动，排除体内垃圾和代谢物，减少小腹赘肉的机会。
3、远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都有可能导致腹部赘肉。虽然酒不含脂肪，但其中的卡路里含量很高。仅一杯200毫升左右的酒精饮料，热量就达到100千卡。酒还会增加皮质醇水平，这是导致腹部脂肪堆积的主要原因。
4、做仰卧起坐
如果想减掉腹部赘肉，需要控制锻炼的节奏，避免一开始就做太多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试每分钟做5次，然后逐渐增加次数，直到每分钟做30次左右为止。要注意发力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂。
5、保持挺腰直身坐姿
减肥有时没有想象的那么困难。有些人只需纠正坐姿，收紧腹部和背部，就能减少腹部脂肪。时刻提醒自己挺胸、收腹、挺直腰背，保持坐如悬钟的姿势，即便不能一直保持，只要想起来就做，都有可能减掉2磅或更多的脂肪。
上述就是腰部减肥的方法，另外还有一种最简单的方法是使用呼啦圈。不过这种方法虽然效果很好，但容易反弹，如果你不能保证长期坚持使用，最好不要采用这种方法来减掉腰部赘肉。但说实话，没有任何减肥方法是不会发生反弹的。只要我们控制饮食并注意运动，即使发生反弹，也不会很严重。