步骤/方法
1.梳头每日早、中、晚梳头10次
每天早上、中午和晚上都要梳头10次。在梳头的同时，可以按摩头皮，以促进血液循环和头发的营养吸收。最好使用木梳或牛角梳，不要在头发湿润时梳理，以免损伤发质。
2. 洗发保持头发清洁
洗发可以去除头部的灰尘，缓解头皮瘙痒，有助于头部皮肤呼吸。建议每周洗发4-7次。洗发时不要使用过热的水，选择高质量的洗发液（水），避免使用脱脂性较强的洗发剂。洗发时应轻柔地擦拭、揉搓和按摩头皮。洗发后用毛巾轻轻擦干头发，最好自然风干。
3. 饮食调理提供充足的营养
脱发和白发往往是因为营养不足导致，建议多摄入富含铁、钙、维A和对头发有滋补作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜、鱼类、瘦肉和水果。
4. 减轻压力保持良好的心态
压力越大，脱发和白发的速度就越快。保持生活规律，充足的休息和睡眠，愉快的心情可以缓解精神紧张感，预防早白和脱发。
5. 选择适合的洗发剂
不要使用脱脂性强或碱性洗发剂，这些洗发剂会使头发过于干燥，损伤头皮。应选择对头皮和头发无刺激的天然洗发剂，或根据自己的发质选择适合的产品。最好不要长时间只使用同一种洗发剂。
6. 注重头部通风
头发不喜欢闷热的环境，戴帽子或头盔时间过长，会使头发无法透气，易造成头发闷热损伤。特别是发际处受到帽子或头盔压迫时，容易引起脱发。因此，应确保帽子、头盔有良好的通风条件，比如在内部垫上透气的帽衬或增加小孔。