小暑节气已经是夏天的开始了，气温日渐升高，很容易中暑。那么小暑养生应该如何祛暑和防暑呢？小暑时应该吃什么来防暑呢？下面就跟小编一起来看看小暑养生防暑的全攻略。
小暑节气怎么祛暑：消暑妙招
尽管小暑的意思是"天并不是非常热"，但是在小暑期间常会出现一些极端的气温。此时，绝大部分地区开始进入一年中最热的时期。这时，梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期。同时，暴雨也会时常光顾小暑节气。
小暑天气炎热，人们容易感到心烦不安和疲倦乏力。在这样一个高温多湿的节气里，我们应注意采取哪些消暑方法来进行自我保健呢？
1.应该尽量少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的水果，比如西瓜、沙拉。
2.晚睡早起，保持愉快的情绪，适当进行活动，使体内的阳气宣泄出去。适宜的活动包括去海底世界游泳、用音乐盒给周围的人播放悦耳的音乐等。
3.改变饮食不节制、饮食不洁净、饮食偏嗜的不良习惯，一切饮食都应以适量为宜，以清淡芳香为主。绿豆粥和玉米是不错的消暑佳品。
小暑节气怎么祛暑：战胜高温吃什么好？
小暑时节，气温开始上升，人们的食欲下降，胃口不佳，肠胃不适。有一句民谚称"小暑大暑，有米也懒煮"，意思是天气太热了，人变得散漫，连三餐都懒得准备。然而，恰恰相反，医学专家表示，在酷暑时节，人们应通过适当的"食疗"来改善对热天的不适感。比如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等食物，它们味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用。下面，我们来看看小暑时节应该吃些什么来对抗酷暑！
西瓜：西瓜不仅能清热解毒、除烦止渴，还能利尿，帮助消化。因此，在小暑时节，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人们一定要吃些西瓜。西瓜汁中还含有人体所需的营养物质，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类，以及胡萝卜素、维生素C等。
一定要吃些西瓜
绿豆：工作和劳动之余，喝一碗绿豆汤，会感到清爽、烦渴减轻、暑气消散、心神愉悦。这是因为绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。
喝碗绿豆汤
黄瓜：《本草求真》中提到黄瓜"气味甘寒，服用后能清热利水"，因此在炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98%，是蔬菜中含水量最高的。它含有的纤维素非常柔嫩，对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。
冬瓜：冬瓜具有很好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜可以解渴消暑，有利尿的作用。由于其利尿作用明显，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。冬瓜含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可以调节人体的代谢平衡。
茄子：《本草纲目》上说，茄子"味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠"。《医林纂要》称茄子"宽中，散血，止泻"。现代医学研究表明，茄子中富含的维生素P，可增强细胞间的粘着能力，能够防止微血管脆裂出血，并促进伤口愈合。因此，经常食用茄子可以预防脑溢血、高血压、动脉硬化等疾病，并对慢性胃炎等病症也有一定的治疗作用。
来点维生素
盛夏时节，气温高，湿度大，这样的天气会导致人们的植物神经功能紊乱，从而出现全身乏力、心悸、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状。因此，科维健健康管理有限公司的高级营养保健师李诺建议人们，可以适当服用维生素C和复合维生素B族，以帮助调节植物神经功能，减轻症状。
补充维生素B1、B2和烟碱酸：夏天饮水量增加，出汗多，维生素B群容易流失。维生素B1负责将食物中的碳水化合物转化为葡萄糖，葡萄糖提供脑部和神经系统所需的能量。缺乏维生素B1会导致体内能量不足，人会感到无精打采。维生素B2也负责转化热能，可以帮助蛋白质、碳水化合物和脂肪释放能量。烟碱酸，又称维生素B3，和维生素B1、B2一起参与碳水化合物的新陈代谢，是为身体提供能量的好伙伴。如果缺乏烟碱酸，人们会焦虑、不安、易怒。补充维生素C：炎热的天气，大量汗液的排出会导致水溶性维生素迅速流失，尤其是维生素C。夏天的需求会比冬天多，因此，在畅夏时节感到疲劳时，应该补充维生素C，以缓解疲劳感。