秋季气候干燥，昼夜温差变化大，因此是疾病多发的季节。如果不稍加注意的话，就容易引发各种季节性疾病。这时，强大的免疫系统功能便是我们抵抗病毒危害最坚固的“盾牌”。那么，该如何提高自身免疫力呢？
燥热秋季是疾病多发的季节，一不留神就会被疾病所困扰。如果我们的身体没有强壮的免疫系统，那么我们的健康将得不到任何保障。"如何提高自身免疫力"是很多朋友关心的问题。下面就让小编教大家十个提高免疫力的方法，让这个秋天不再难熬！
1、保持良好的睡眠
良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。医学专家的研究也证明，睡眠时人体会分泌一种名为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵害人体的细菌和病毒消灭。
2、交朋友
国外研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感冒的发生几率，并且能够有助于激发自然杀伤细胞的活力。这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因此有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
3、经常锻炼
经常进行中等强度的运动可以增强机体的免疫系统功能，因为运动可以缓解情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也是有效的。中年人可以在周末时出门郊游，患有慢性病的老年人应避免心脏过重负荷，可以选择早晨或饭后慢走，然后逐渐过渡到快走。
4、喝茶
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中的化学物质“茶氨酸”可以使人体抵御感染的能力增强五倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌的侵害。
5、补充维生素
维生素C能抑制膳食中具有致癌作用的亚硝胺的合成，促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，从而增强机体的抵抗能力。可以多吃含有大量维生素C的水果和蔬菜，如草莓、西红柿、黄瓜和胡萝卜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌和病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
6、多喝水
缺水会削弱人体的抵抗力。多喝水可以让人感到更有活力，还可以使口腔和鼻腔内的粘膜保持湿润，从而有效发挥捕捉病菌的功能。
7、培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
8、时刻保持乐观情绪
一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。这是因为精神愉快与悲伤苦恼会产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，从而减弱机体的免疫力。
9、学会放松
紧张会促使肾上腺皮质激素分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试或应聘前容易被感冒等疾病击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也容易染上疾病。
10、限制饮酒
每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的各个部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液和心脏等器官造成很大破坏。