教你几个减肥小妙招：
步骤/方法：晚饭时间可以提前一点，6-7点就餐。如果在路上的话，可以先吃一个营养价值高但能量不高的水果，再喝一杯牛奶或豆浆代替晚餐。水果富含维生素C，有助于养颜、美白、解毒和预防感冒。牛奶和豆浆含有丰富的钙和蛋白质，对增加肌肉弹性、平和心情、预防关节疼痛都有好处。此外，牛奶和豆浆还有益于牙齿和骨骼健康。在夏天解渴时，牛奶和豆浆比白开水更有营养。
主食应该吃，但不要只吃白米饭。可以尝试以下做法：煮一点白米饭，再搭配蒸南瓜和蒸土豆。
蒸南瓜对眼睛非常有益，相较于炒南瓜更加美味，因为炒南瓜需要加入较多油脂，而蒸南瓜则更加嫩软和甜美。关于土豆，我们都吃过薯片和薯条，这样的土豆食用方法并不好。事实上，土豆的能量并不高，最佳的食用方式是蒸熟后食用。
对于那些喜欢吃米饭的人来说，如果晚餐的菜肴口感好并且含量丰富的话，可以吃1-3碗米饭。但如果少煮一些米饭，也就是只吃半碗，另外的一部分主食可以用紫薯、南瓜或土豆代替，这样不仅能够获得更全面的营养，还可以减少食量。
你可以将一大碗米饭替换为一小碗米饭、一个小紫薯、一个蒸土豆和一小块蒸南瓜。这样的搭配既能够让人产生饱腹感，又比单纯吃米饭更营养。
晚餐应该搭配凉拌菜，使用较少的油。比如凉拌黑木耳和洋葱，这种搭配可以排毒养颜并降低血脂；另外还有凉拌黄瓜和苦瓜，这些蔬菜的能量非常低，凉拌时可以加入少量香油或橄榄油提味。
晚餐可以喝一碗汤，推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这种汤简单易做，只需准备一些油、盐就可以。这个汤的营养搭配非常好，紫菜富含各种矿物质，正是人体所需要的。鸡蛋含有优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋不仅能给人体提供能量，还能使皮肤变好，提高记忆力。相比于摄入肉类补充蛋白质，吃鸡蛋更加安全且能量较低。西红柿对美白抗晒也十分有益，夏天容易晒黑，多吃西红柿可以减少黑色素的生成，是减肥的好食物。并且西红柿的能量非常低。