对于男性来说，提高性能力非常重要。而运动是其中最好的方法之一。然而，要想提高性能力，需要坚持长期的适量锻炼，而不是短期锻炼就能见效。
1、俯卧撑
俯卧在地面上，双臂向前伸直，头部微微抬起，尽量伸展双臂和双脚。每次伸展动作维持10至15秒，然后放松。
2、骑马锻炼劲力
骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，特别对腿部肌肉非常有效。而且，骑马的动作与性爱有一些共通之处，能增强性能力。
3、猫姿伸展
做猫儿伸展的动作：双臂向前伸展，手掌触地，然后身体往后拉坐至臀部接触脚跟，双脚跪地，每次维持10至15秒，然后放松。
4、猫步
走猫步可以增强体质、缓解心理压力，并能通过扭胯的动作对男性私密处起到按摩效果，增强性功能。
5、曲背部掌上压
类似于普通掌上压的姿势，但双膝贴地。双臂稍微向膊头外展开，然后做弯曲伸展的掌上压动作。每次维持10秒，然后重复。
6、滑水加强持久度
水上运动，尤其是滑水，可以增强男性的持久力。而溜冰则可以塑造丰满的臀部肌肉，吸引女性目光。
7、渐进式延时训练法
渐进式延时训练法可以增强性功能，延长性生活时间。该方法不需要药物或手术，需要在专业指导师的帮助下进行。通过增强控制射精的能力，提高射精的门槛，同时增强心理控制力，延缓射精冲动，以达到增强性功能和延长性生活时间的效果。训练时间较长，一般需要30天。