感冒是生活中最常见的一种病，尤其在冬季天气寒冷时更容易感冒。但通过合理的饮食，可以加快康复速度，也可以预防感冒。专家为您推荐7种健康食品，您可以根据自己的喜好任意选择，比如鸡汤、大蒜、绿茶、草莓、蜂蜜、辣椒等。
鸡汤
普通感冒和流感可能会引起鼻塞和咽部不适。研究已经证实鸡汤对抗感冒很有效：鸡汤可以减少呼吸道分泌物；肉汤和面条提供能量，帮助患者保持清醒；如果加入蔬菜，营养更丰富；鸡汤中的盐对感冒患者也有益处，盐的钠离子可以促进水合作用，而感冒时会脱水。还有其他一些可以防治感冒的食物。
绿茶
绿茶含有抗氧化剂，可以提高免疫功能。一项研究发现，服用特制的绿茶胶囊可以降低普通感冒和流感的发病率，缩短病程，并增加免疫细胞的产生，帮助对抗细菌和病毒。喝绿茶需要注意咖啡因的摄入量，所以要适量服用，特别是对于孩子来说。
大蒜
大蒜中含有大蒜素，具有强大的抗氧化作用。临床研究证实，服用大蒜素可以预防感冒并减轻感冒症状。无论是在烹饪中加入大蒜还是服用蒜粉、大蒜油或大蒜提取物，都可以有效安全地防治感冒。
辣椒
辣椒中的辣椒素可以降低鼻粘膜分泌物的粘稠度，方便鼻涕流出，从而减轻堵塞感，促进鼻腔内细菌的清除。所以，在感冒时可以适量添加一点辣椒进菜里，吃得越辣，康复得越快。
蜂蜜
蜂蜜可以缓解喉部刺激引起的咳嗽。研究表明，与口味相似的止咳药相比，蜂蜜对缓解咳嗽和促进睡眠的效果更好。但是要特别注意，绝对不要给1岁以下的婴儿喂食蜂蜜，因为其中可能含有肉毒杆菌毒素。
瘦肉
保持适量的铁和锌的摄入对维持健康的免疫功能非常重要。瘦肉、家禽、鱼类和贝类食物中的铁和锌容易被人体吸收。一些研究显示，鼻腔中的锌喷雾和含片可以缩短感冒病程和缓解症状。但过多摄入锌是有害的，所以最好通过食物补充基本营养素。
草莓、桔子、甜椒、西兰花
研究发现，每天摄入足量的维生素C可以减轻感冒症状，缩短感冒病程，甚至预防普通感冒和流感。维生素C不仅可以预防感冒，还是一种天然的抗氧化剂和免疫增强剂。所以，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，尤其是草莓、桔子、甜椒和西兰花。