女人是美丽与智慧的化身，俗话说女人是水，懂得养生的女人是水灵灵的葡萄，不懂养生的女人是葡萄干。懂得保养的女人是老样子，不养生的女人是样子老。女人作为男人的门面，必须让自己看起来光彩夺人才能让身边的人感到更有面子。此外，一个女人懂得养生，懂得保养自己，爱护自己，是对自己最大的馈赠！那么在我们的日常生活中，哪些饮食是性价比很高的女性养生食物呢？
1、牛奶
每天喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶就能吸收到300毫克的钙。钙能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食可降低高血压、乳癌、结肠癌等风险，也能缓解经前症候群。除了钙，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、B12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以对健康起到积极影响：最近的研究显示，如果妈妈经常喝牛奶，女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可以采用少量多次的方式随餐饮用牛奶，以增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2、花菜
花菜富含维生素A、C、钾、钙、硒以及β胡萝卜素和纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少心血管疾病和癌症的风险。
3、香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡路里，但却是维生素B6、C和纤维的良好来源，且富含钾，有助于调节血压。香蕉中的生物碱能振奋精神，很适合作为点心来补充热量。除了直接食用，还可以混合在果汁中或加到早餐谷物中。
4、橙汁
喝一杯新鲜的橙汁就可以摄取到超过每日建议摄入量的维生素C。维生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，有利于铁的吸收。橙汁还富含钾和叶酸，叶酸对育龄妇女来说非常重要，可以预防畸胎和直肠癌。
5、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多种蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以将多种绿叶蔬菜混合在一起（例如莴苣和菠菜富含维生素A和叶酸，生菜富含纤维），再加上西红柿、胡萝卜和小黄瓜。研究表明，每天至少食用三份蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，同时对保持皮肤健康也有帮助。不过记得不要加太多高热量的沙拉酱。
6.花生酱
坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素B1、烟碱酸和叶酸的良好来源。其中的单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇（HDL），降低坏胆固醇（LDL），保护心血管健康。忙碌时，在全麦面包上涂抹花生酱，并配上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。
7.番薯
番薯富含钾、纤维和维生素C，还含有重要的抗氧化物质胡萝卜素，对皮肤健康非常有益。用番薯代替主食可以增加纤维素的摄入。
8.鲑鱼
深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中的坏胆固醇，保护心血管健康。每周食用一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。OMEGA-3脂肪酸还可以增加稳定性的前列腺素，有助于保持心情平稳。芬兰的研究表明，每周至少食用一次鱼的人患忧郁症的风险较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿的大脑和神经系统发育。此外，鲑鱼还富含重要的抗氧化物质β胡萝卜素，对皮肤健康有益。用番薯代替主食可以增加纤维素的摄入。
9.全谷类早餐
一碗全谷类早餐含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，同时也提供足够的热量。搭配牛奶食用，则能补充蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合。也可以作为点心或宵夜食用，非常适合那些经常偏食或没有时间好好吃饭的妈妈们来补充营养。
10.瘦红肉
育龄期的妈妈们特别需要注意摄取足够的铁，尤其是生完小孩后两年内，铁容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁以血红蛋白的形式存在，身体对其吸收率较高。