很多人都有脚后跟疼痛的毛病，尤其是长时间站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人。
脚跟痛又称足跟痛，一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便，严重时，甚至脚后跟不能着地，只能踮起脚尖走路，严重影响到日常工作和生活。
脚跟和肾的关系
从中医的角度来看，脚后跟疼主要是由于肾虚所致。足少阴肾经从足跟这个位置穿行而过。当人体肾虚时，骨骼的精髓失去滋养，就容易发生足跟痛。
从现代医学的角度来看，足跟痛的原因主要有：
1. 中老年人往往因为局部组织发生退行性改变，引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等疾病。
2. 长时间行走、过度负重会引起跖腱膜劳损。
3. 长期穿高跟鞋或是受寒风影响引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。
如何缓解脚后跟疼痛
当你出现脚后跟疼痛时，除了及时前往医院接受专业治疗外，还可以采取下面的方法来缓解疼痛：
1. 常吃枸杞，补肾健骨
枸杞能够补肾健骨、填精益髓；猪肉性平、味甘咸，具有补虚养血的功效。使用猪肉配合枸杞炖汤，可以改善肾虚和骨质疏松症，尤其适合老年人食用。
做法：先将枸杞15克去杂质洗净；葱姜分别洗净后切段、切片备用；猪肉250克洗净后切块备用。锅中放少量油烧热，放入葱姜爆香后放入肉块煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟烂即可食用。
2. 选择适合的鞋子
不要穿太硬或太薄的鞋子，专家建议选择鞋底厚实的鞋，鞋跟约为2~3厘米。另外，在运动时要穿合适的运动鞋，有助于保护足弓和脚跟。
3. 使用毛巾进行拉伸
一旦脚后跟疼痛发作，每天进行一些拉伸运动可以帮助缓解疼痛。你只需坐下，光脚且膝盖伸直，用毛巾套在脚趾上，适当施加力量向后拉，每组10次，做2~3组。
4. 经常踮脚
经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经血气通则脚后跟得到滋养，从而缓解疼痛。同时，经常踮脚还可以起到保护肾精、增加肾气、调节阴阳的作用。
5. 使用足跟垫和足弓垫
可以购买适合的足跟垫，也可以自制足跟垫。在稍厚的鞋垫上标明脚后跟疼痛的位置，并进行挖空，即可使用。
此外，你还可以按照医生建议购买足弓垫。足弓垫与足底结合性好，可以使足部受力均匀分布，从而起到缓解和减震的作用，有效预防足跟疼痛发作，甚至对腰背痛也有一定的缓解效果。
足弓垫有软式、半软式和硬式三种类型，推荐年轻人和喜欢运动的人使用硬式的；对于活动量较小，或者有糖尿病、足部血管硬化的中老年人群，建议使用软式垫；而脚型较宽的人，可以选择半软式的足弓垫。