每年夏至以后的第三个庚日是初伏，第四个庚日是中伏，立秋后的第一个庚日是末伏，这三个阶段合称为三伏。三伏天的健康养生非常重要，需要及时补水降火。那么，如何补水降火呢？接下来我们一起来了解一下。
夏季三伏健康养生全方位 规律补水降火
1、酸甜相间
古人认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜欢喝冷饮，增加了水分摄入量，导致湿气侵入身体。外湿侵入身体后会影响脾胃的功能，导致消化不良、食欲不振等问题。根据中医养生学的观点，暑湿对脾胃不利，而苦味食物具有泻燥的作用，不宜多食。因此，在日常饮食中应适当多吃些甘凉或甘寒的食物。此外，夏天属于心脏的季节，心脏喜欢凉爽的食物，因此夏季适当多吃些酸味食物，如菠萝、西瓜等。
2、平衡气火
炎炎夏日不仅给我们带来身体不适，还容易导致火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等症状，这些在医学上被称为“夏季情感障碍”。因此，“降火”也是夏季补充营养的必备之道。
夏季降火的食物有：苦瓜、西红柿等性凉、清热的蔬果。同时，牛奶性微寒，可以补充水分、滋阴、解热毒，也是降火的好选择。
3、保持清新
中医认为，胃是后天之本。夏季人们常常感到食欲减退，脾胃功能较为迟钝，这时不妨多吃一些新鲜的蔬果。新鲜蔬果富含纤维素和糖分，既可以有效补充人体所需的能量和水分，又具有清爽的特点，能使人食欲持久不衰。
胡萝卜、柠檬、苋菜是首选；时令的野菜和水果也有很多好处。但要注意不要贪食生冷或不洁的食物，以免引发痢疾、腹泻等问题。
4、补水养生
中医理论强调“阴阳五行”、“天人合一”，冬季属于阴，夏季属于阳，夏季是人体阳气旺盛、阴气衰退的时候，体内寒气处于易于消解的状态。在三伏天里，人们稍微劳作或运动就会大量出汗，接着就会感到剧烈的口渴。因此，补水养生成为三伏天最重要的事情。
中医主张“通则不痛，通则不病”，疏通六腑，畅通气机，保持阴阳平衡。因此，在一年的夏至和秋季来临之前，都不宜过度补充。夏季主要以饮食调养为主，著重于清心防暑、滋阴生津。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较迟钝，如果过度食用肥甘腻食物，会伤胃伤脾，影响营养消化吸收，不利于健康。因此，夏季最适合食用绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等食物。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。