维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素。它在人体中具有多种重要功能，包括帮助身体吸收铁元素、促进胶原蛋白的合成、增强免疫系统等。
大多数人通过饮食即可获得足够的维生素C，主要食物来源包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、西红柿、红椒等。在某些情况下，如感冒期间或特殊状况下，医生可能会建议补充维生素C。
然而，虽然维生素C对健康有益，但过量补充可能会带来不良影响。长期大剂量的维生素C补充可能会引起消化不良、腹泻、尿酸增高等问题。此外，过量摄入维生素C也可能与肾结石的形成相关联。
因此，补充维生素C时需要注意适量，避免过量摄入。一般来说，成年男性每天需要约90毫克的维生素C，而成年女性每天需要约75毫克。在特殊情况下，如感冒或疾病恢复期间，医生可能会建议增加维生素C的摄入量。
总的来说，维生素C是一种重要的营养素，适量补充对健康有益。但是，千万不要盲目补充，以免带来不必要的健康风险。在补充维生素C之前，最好咨询医生或营养师的建议，根据个人情况确定合适的补充剂量。