腰腹部的赘肉主要是由于脂肪堆积造成的。要想最快最有效地减去腰腹部的赘肉，首先需要注意饮食方面。
1. 控制饮食摄入量：要减肥就必须控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，特别是油腻、甜食和高糖食物。
2. 合理膳食搭配：多食用蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免暴饮暴食，保持饮食的多样性和均衡性。
3. 控制饮食时间：不吃夜宵，晚餐尽量在六点之前完成，避免饮食过于集中在晚上。
除了合理的饮食搭配，科学的运动也是减腰腹部赘肉的关键。
1. 有氧运动：有氧运动是减腰腹部赘肉的有效方式之一，如跑步、快走、游泳、骑行等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。
2. 重力训练：通过重力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。可以选择做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练腹部肌肉的运动。
3. 有针对性的运动：针对性的运动可以更好地消耗腰腹部的脂肪，如扭腰、提腿、侧卧抬腿等。
4. 注意姿势：在日常生活中保持正确的站姿和坐姿，避免长时间的低头、驼背，有助于塑造腰腹线条。
综上所述，要想最快最有效地减去腰腹部的赘肉，除了合理的饮食搭配外，科学的运动也是至关重要的。坚持健康的生活方式，才能拥有理想的身材和健康的体魄。
如果有心脏病、高血压、关节炎等慢性病患者或是长期不运动的人士，在开始运动前最好先去医院做个全面身体检查，并遵医嘱进行运动。