哺乳期妈妈们常常面临着母乳供应不足的问题，而饮食是影响母乳质量和数量的重要因素之一。下面介绍一些容易回奶的食物和水果，帮助妈妈们增加母乳供应：
1. 燕麦：燕麦含有丰富的蛋白质、纤维和维生素，能够促进乳汁的分泌，有助于增加母乳供应。
2. 芝麻：芝麻富含钙、铁等矿物质，对提高乳汁的质量和数量有一定的帮助。
3. 枸杞：枸杞被称为“滋阴补肾”的良药，常食用有助于调节内分泌，增加乳汁的分泌。
4. 深色蔬菜：如菠菜、西兰花等深色蔬菜富含叶酸和维生素，有助于促进乳汁分泌。
5. 红枣：红枣是常见的滋补食材，富含维生素C和铁质，有助于增加母乳的营养。
6. 石榴：石榴含有丰富的维生素C和维生素K，对提高母乳的质量有一定的帮助。
7. 芒果：芒果含有丰富的维生素A和维生素C，有助于增加母乳的产量。
8. 西瓜：西瓜含有大量的水分和维生素C，能够帮助妈妈们补充水分，增加乳汁的分泌。
以上食物和水果都是容易购买并且适合哺乳期妈妈食用的，但每个人的体质和反应不同，建议在食用前咨询医生或营养师的建议。同时，哺乳期的妈妈们也要保持良好的饮食习惯，多喝水，保持充足的睡眠，这样才能更好地保持母乳供应。
希望以上介绍对哺乳期的妈妈们有所帮助，祝愿宝宝健康成长！