1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，孕妇在早餐时应摄入丰富的营养物质。建议食用全麦面包或燕麦片搭配牛奶或豆浆，补充能量和蛋白质。
2. 上午加餐：上午加餐可以选择一些新鲜水果，如苹果、香蕉或橙子，以补充维生素和纤维素。
3. 午餐：午餐可选用米饭或全麦面食，搭配蔬菜和瘦肉或豆类，如鸡肉蔬菜炒饭或豆腐蔬菜汤，保证碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入。
4. 下午茶：下午茶时可以选择一些坚果，如核桃或杏仁，富含优质脂肪和蛋白质，有助于维持孕妇的能量。
5. 晚餐：晚餐应轻食为主，可以选择清淡易消化的食物，如蒸鱼、蔬菜沙拉和糙米饭，避免油腻和过重的食物，有助于消化和睡眠。
6. 晚间加餐：晚间加餐可以选择一些低脂牛奶或酸奶，有助于补充钙质，促进骨骼健康。
7. 饮水：孕妇在孕期应保持足够的水分摄入，每天饮水量至少在八杯以上，有利于排毒和促进血液循环。
8. 注意事项：孕妇在饮食时应避免食用生冷食物和刺激性食物，注意食物的清洁卫生，避免食物中毒。另外，孕妇在食用时应慢咀嚼，细细品味，有助于消化吸收。
孕妇在四个月的食谱安排中，除了以上建议外，还应根据个人口味和身体状况进行调整。同时，定期就餐，保持规律的作息时间，有助于孕妇身体的健康和胎儿的良好发育。