要减掉肚子上的赘肉，首先要注意饮食。控制饮食摄入量，尤其是减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，保持饮食的多样性和均衡。
除了控制饮食，合理安排运动也是减肚子的关键。有氧运动是燃烧脂肪的有效途径，如跑步、游泳、骑行等。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
除了有氧运动，腹肌锻炼也是塑造平坦腹部的重要手段。常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、卷腹、侧支撑等动作。每周进行2-3次腹肌训练，每次15-20分钟，注意正确的动作技巧和姿势。
除了饮食和运动，保持良好的生活习惯也有助于减肚子。保持充足的睡眠，减少压力，避免熬夜和过度疲劳。
最后，要记住减肚子是一个持续的过程，需要耐心和坚持。不要期望一蹴而就，合理的饮食和运动习惯才是长期保持健康身材的关键。