秋季天气凉爽，特别适合户外锻炼。锻炼对我们的身体是大有益处的，但是秋季锻炼也需要注意一些问题，才能保障健康身体。下面就让我们一起来看看秋季锻炼需要注意哪些问题。
注意衣着，防止感冒
秋季的气温已经开始降低，锻炼时出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，在户外锻炼前，不应该立即穿着单衣到外面去，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早晨醒来后不要马上起床，可以在床上伸伸懒腰，稍微休息一会儿，然后再下床。这样可以避免老人患上腰背部扭伤的情况。对于有高血压或心血管病的老人来说，起床更要小心。
及时补水，防止秋燥
进入秋季，天气开始变得干燥，空气中的湿度减少，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。锻炼过后，由于流失的水分会加重身体缺乏水分的现象。因此，锻炼后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻和新鲜蔬菜等柔润食物。平时也可以多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
做好准备，防止拉伤
无论进行何种运动，准备活动都是必须的。因为在秋季的低温环境下，肌肉和韧带会引起血管收缩和活动幅度减小，韧带的伸展度降低，肌肉和神经系统的协调能力也会减弱。如果在锻炼前没有充分做好准备活动，容易导致关节和韧带拉伤，严重影响日常生活。因此，在锻炼前，一定要做好适当的准备活动。
循序渐进，切忌过猛
有些人认为锻炼时运动量大才能练好身体，增强抵抗力。然而，运动和饮食、睡眠一样，都是适度才好。从中医理论来看，秋天是人体精气都处于收敛内养的阶段，所以锻炼也应该遵循这一原则，运动量应该从小到大逐步增加。锻炼时应该感到身体发热，微微出汗，并且锻炼后感到轻松舒适，这是效果好的标准。相反，如果锻炼后感到非常疲劳，休息后仍然感到不适、头痛、头晕、胸闷、心悸和食欲减少，那么可能是运动量过大，下一次锻炼时一定要减少运动量。
运动保护，预防损伤
由于气温开始下降，人体容易引起血管收缩，关节的活动度也会减小，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，在锻炼时要注意运动的方法。除了做好充分的准备活动外，还要重视运动的幅度和强度。不要勉强自己进行较高难度的动作。
晨起锻炼不能空腹
有些人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，但对身体不利。运动时身体会消耗大量能量，经过一夜的消化和新陈代谢，身体中几乎没有能量可供消耗。如果在空腹时锻炼，很容易导致低血糖。老年人尤其需要注意。因此，在晨起锻炼前应适当喝些糖水或吃点水果，给身体提供一些启动能量，有助于健康。
酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少有"日出而作，日落而息"了。晚上睡得晚，早上工作又多，很多人只能在晚饭后锻炼。锻炼是好事，但是饭后立即进行锻炼，哪怕是散步也不利于健康。因为饭后消化系统血液循环增加，其他部位血液循环减少，如果马上开始锻炼，会干扰消化过程，容易引发胃肠疾病。因此，饭后30分钟后再进行运动是更好的选择。
晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气对健康有好处。然而，在城市中，车水马龙的马路越来越多。为了省事，一些人选择在马路边慢跑锻炼，但这是不健康的。因为秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体，对身体造成伤害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静干净的地方进行，不宜在马路边慢跑。
锻炼同时保证睡眠
健身运动必须要在最佳的精神状态和生理状态下进行，投入到健身运动中，才能取得良好的效果和愉悦的心情。秋天人的精神状态和身体状态都会有所改变，所以要保证充足的睡眠不仅可以恢复体力，保证健康，还能提高机体的免疫力。因此，在秋季要按照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上科学有序的锻炼，身体才能变得更好。
调整饮食，增强体力
秋天的食欲往往会变得很旺盛，人们摄入的热量大大增加。在温度适宜的情况下，人体倾向于睡眠更多，为冬天存储脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，既要多吃营养丰富的食物，增强体力，又要小心体重的增加，特别是对于本身就肥胖的人来说。注意多摄取一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带和蘑菇等。避免食用油腻的食物，以免增加肠胃负担，加重体温和血糖上升，导致疲劳和萎靡感。