想要瘦腹和减少腰部赘肉,首先要控制总热量的摄入量,每天控制饮食。适当运动,例如跑步、游泳等,可以明显减脂,同时增加肌肉含量,提高基础代谢率。此外,可以通过瘦腰和减负的方式来减少腹部赘肉的出现,例如仰卧起坐和登山等。养成定时排便的习惯,多喝温开水。在饮食方面要注重荤素搭配,多吃蔬菜,并避免使用减肥药,以免对肝肾造成损伤。
瘦腹和减少腰部赘肉的方法:
1、均衡饮食
吃早餐和午餐很重要。节食减肥很困难,如果不吃早餐或午餐,晚上就容易过量进食,养成暴饮暴食的坏习惯。所以一定要按时吃三餐。
2、早吃晚餐
在晚上6点之前吃晚餐,不容易导致发胖。吃完晚餐后需要4小时才睡觉,这样肠胃有足够的时间消化食物,避免腹部脂肪堆积。
3、少吃肉多吃蔬菜
肉类中的氨基酸对身体有副作用,摄入过多会导致脂肪累积和体重上升。蔬菜中的纤维能促进肠胃蠕动,帮助排除体内毒素,加快新陈代谢。
4、饮用纤维饮料
纤维可以吸水,增加胃部饱腹感。纤维可以控制食欲的提升,使人们摄入更少的食物,同时也不会感到饥饿和营养不良。
5、进行适当运动
每周至少进行3次运动,每次持续40分钟以上。进行小强度的有氧运动,会使腹部和腰围尺寸减小。
瘦腹和减少腰部赘肉的运动:
1、爬楼梯
上下楼梯时,主要使用大腿前侧肌群,上楼时提起身体,下楼时支撑身体,对腰背大肌也有锻炼效果。爬楼梯时保持上半身挺直,下半身的运动力量会传到腹部,从而训练腹肌。
2、扭腰
扭腰动作可以锻炼腰腹肌肉。左脚向前踏出时,将腰部尽量向右扭转,然后右脚踏出时,将腰部尽量向左扭转,重复进行。
3、仰卧起坐
仰卧起坐有针对性,可以充分锻炼腹部脂肪。
4、空中脚踏单车
空中脚踏单车运动可以减脂。在这个运动过程中,腿部需要运用腰腹部的力量,动作越规范,对腰腹部的锻炼效果就越好。