随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。熬夜的确不是好事，但为了完成工作、应对考试或者追求社会认同，现代人熬夜几乎已经成为一种无奈的常态。为了保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，饮食调养尤为重要。
大脑疲劳：
熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量均会增加。再加上熬夜时不停思考且周围环境通风不畅，大脑会感到更加疲劳。
大脑喜欢既美味又营养的食物，特别喜欢富含卵磷脂和谷氨酸的食品，例如鸡蛋中的蛋黄富含卵磷脂，燕麦中含有丰富的B族维生素。这些食物有助于保护大脑细胞，并使其迅速恢复活力。
进补方法：人参是补益元气、抗疲劳的最佳选择。将10克人参、50克山药、50克糯米和适量红糖一同煮粥，待粥熟后加入红糖，温热食用，每天1次。但是高血压和发烧的人不适宜使用这种方法。
黑眼圈：
很多人一熬夜脸色就会变暗，并伴有严重的黑眼圈。对于现在的夜猫子族群来说，如何去除黑眼圈是最关心的话题之一。饮食进补对于去除黑眼圈至关重要。
鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔和桑椹都是清肝明目的佳品，在日常饮食中多选择这些食物。
进补方法：枸杞子一直以来都有养肝明目的功效，对于缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等症状非常有效。将一小把枸杞子和3-4粒红枣放入玻璃杯中，用开水冲泡后饮用。如果熬夜后还伴有口干舌燥和牙龈肿疼等症状，可以加入几朵白菊花一起冲服。
视线模糊：
熬夜对眼睛的伤害远不止会出现黑眼圈那样简单。很多熬夜的人都会有视线模糊的症状，会觉得越来越难看清电脑上的字，以为是眼睛有分泌物，在使劲揉眼睛后仍然没有缓解。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜和过度劳累，甚至可能导致视力骤降，最低可以下降至0.1。
进补方法：常吃富含维生素A和B族维生素的食物，比如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，可以防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，还可以清除体内产生的多余自由基，减轻对眼睛的伤害。枸杞味甘、性平，能养肝明目，其中含有的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，起到治疗视物模糊和维持正常视力的作用。大家都知道菊花具有清肝明目、祛毒散火的功效，在熬夜过程中或之前、之后都可以经常泡菊花茶饮用。
肌肤暗淡：
皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢和休养生息的状态，所以熬夜会导致皮肤暗淡、干涩和皱纹丛生。
猕猴桃属于水果中富含维生素C的佳品，猪脚以其含有大量的胶原蛋白而闻名。这两种食物都有助于防止皮肤失水，并补充肌肤修复所需的营养，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。
进补方法：当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够滋养皮肤；枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老和护肤美容的效果。煲汤时可以适量加入当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞和何首乌等中药材，这些材料都有良好的调节内分泌和补血作用，每周应该喝2-3次。
痤疮：
除了青春期雄激素分泌过多和父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱、肌肤水油失衡、油脂分泌增多、毛孔堵塞，成为脸上长痘痘的一个重要因素。
进补方法：应尽量少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，这些食物都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜和菠菜等高解毒的食物。
经常熬夜会对身体造成这五种伤害。对于经常熬夜的人来说，事后一定要注意通过饮食来减少熬夜带来的伤害。