腰疼是现在很多白领的通病，久坐办公室不动，很容易出现腰疼的毛病。那么腰疼怎么办呢？下面为大家详细讲解应对方法。
应对腰疼的方法
1.抖腿法
站立起来，用健侧腿支撑体重，放松患侧腿，用手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每天多次，可以缓解腰痛。
2.俯卧沉腰法
平躺在三个枕头上，前三个放在胸前，后三个枕头放在大腿部，不给腰部加任何压力，自然沉降十到十五分钟。这个姿势有助于增加腰椎的后间隙，帮助腰椎间盘回缩。
3.五点支撑法
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，用头、双脚和双肘共五点支撑，使腰部拱起（也可以用双手托腰拱起）。反复多次（根据个人感觉，以不感到疲劳为宜）。
4.卧沉腰法
仰卧在高枕上，臀尾骨部位垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这个姿势可以增大腰椎后缘间隙，利用韧带的力量，将突出的椎骨核推回椎间盘之间。
5.按压穴位
使用拇指或食指依次按压以下穴位：坐骨结节和股骨大转子连线的中点，大腿后方中央，骶窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方。每个穴位按压1分钟，应感觉到酸、胀、麻的感觉为宜。每天进行3次，可以减轻腰部疼痛。
6.腰部旋转运动
双脚与肩同宽站立，双手叉腰，腰部顺时针和逆时针方向旋转各1次，然后根据个人感受逐渐增加次数，交替进行顺时针和逆时针旋转各8次。
7.逆行法
在平坦的地面上倒退行走，尽量保持膝盖不弯曲，放松腰部，双手握拳，四指包裹住大拇指，双臂前后自由摆动，也可以用双手反握轻轻敲击腰部。每次进行100〜200步，每天进行2〜3次，半个月后腰疼症状明显减轻。
8.爬行法
可以在地板上或床上直线爬行，向前爬行和向后爬行，或者画圆形爬行。每天早晚各进行1次，连续几天下来，腰疼可以减轻，对于腰部肌肉劳损，坐骨神经痛，关节炎，下肢静脉曲张均有一定的疗效。
以上就是为大家介绍的腰疼怎么办的方法，希望可以帮助大家。