夏季减肥势在必行，你是不是总会遇到一些瓶颈？以下是广受好评的8个减肥妙招，可以帮你突破减肥瓶颈，并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出产生事半功倍的效果。
8个减肥妙招 突破减肥瓶颈
1、食物采购大变身
采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么呢？因为接下来两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子、豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到的话一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等等，因为这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。别买零食，别买面包，别吃糖。
2、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天内看到明显的瘦身效果。但这并非长久之计，所以只坚持两周。碳水化合物指的是谷物和糖，不包括新鲜的水果和淀粉类食物（如白薯、山药、豆子），不过淀粉类食物也要尽量减少摄入。避免吃果脯，因为干果的体积小但糖份极高。不要喝任何软饮料。
如果你能计算碳水化合物的摄入量，头两周限制在每天50-60克以内。水果最好限制吃两份，例如一个中等大小的苹果和一个橘子；之后再适度增加，主要是因为这些水果的糖分较高。
3、喝大量的水，每天12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时要增加。尽量多喝水，避免喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水是240毫升，所以你可以计划一下，早上起床时喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为它给人一种安全感）。多喝水可以帮助身体排除有害物质，还可以帮助“融化”脂肪。
4、早上锻炼
早上是空腹的时候，所以运动强度不能太高。适合的运动包括快走、健美操等有氧运动，力量型锻炼可能不太适合，否则容易头晕目眩。早上锻炼还可以提高全天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻时顺便跳跳健身操，两不误。
5、找个减肥伙伴
找个人每天一起讨论减肥心得和进展，相互督促，比起一个人孤军奋战要容易坚持。最好选择每天都能见到的人，这样大家的减肥效果一目了然，也不容易偷懒松懈。
6、选择适合的锻炼方法
如果早上没时间锻炼，那么做其他时间的锻炼时，先进行20分钟相对轻松的力量训练，再进行有氧锻炼。因为通常身体需要20分钟后才开始消耗脂肪储备获得能量，所以开始快走或跑步时就开始燃烧脂肪了。光想想这种感觉就令人心情愉悦。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天分为5餐而不是3顿。这样你不会觉得太饿，当然每顿饭也不要狼吞虎咽，尽量均衡摄入。上班时可能比较难，那就多带一些酸奶、牛奶、水果来吃（烤无盐黄豆也是一个不错的零食选择）；周末时可以好好做几道丰盛的美食。
8、给自己奖励
在一周的某一天吃一些你最爱的食物，只要这天的卡路里不超标就行。女孩子一天的卡路里摄入量最好不要超过1500。减肥也是一种付出和回报的过程，不要让自己太辛苦，太痛苦，否则很难坚持下去。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。